17. September 2025, 20:22 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Ob hochintensive Workouts, extreme Challenges oder gleich drei absolvierte Ironman-Wettkämpfe – für Alex Kukla ist körperliche Belastung keine Ausnahme, sondern Teil seines Alltags. Der Personal Trainer lebt, was er predigt: strukturiertes Training, bewusste Ernährung und eine klare Zielsetzung. Auf Social Media lässt er seine Community täglich an seinem Leben teilhaben – vom Early-Morning-Workout bis zum Mealprep. Im FITBOOK-Interview spricht er über seine Grundprinzipien, die Bedeutung von „Longevity“ – und warum ohne Plan nichts geht.
„Du musst dein Training planen“
Kukla ist überzeugt: Fortschritt kommt nicht durch Zufall, sondern durch System. „Der erste und wahrscheinlich auch wichtigste Tipp ist, dass du dein Training planen musst. Du musst wissen, was du machst, es gezielt einstellen und nachvollziehen können. Nur so machst du auch planbare Fortschritte“, erzählte der Coach uns bei der „FITBOOK Longevity Lounge“, präsentiert von Lambertz, bei der er zu Gast war.
Für ihn ist Trainingsplanung das Fundament jeder sportlichen Entwicklung – unabhängig vom Leistungsstand.
Mit Ziel trainieren – sonst fehlt der Antrieb
Motivation beginnt im Kopf. Gerade an Tagen, an denen der innere Schweinehund laut wird, ist eine klare Ausrichtung entscheidend. „Ohne Ziel weißt du gar nicht, wofür du trainierst. Und an Tagen, an denen es dir schwerfällt, aufzustehen und zum Training zu gehen, hilft dir genau dieses Ziel. Du erinnerst dich daran, wofür du es machst – und dann ziehst du durch“, so Kukla.
Ziele geben Struktur, Orientierung – und im entscheidenden Moment auch den nötigen Schub.
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Mehr als Wissenschaft! Longevity muss man leben
Ernährung als unterschätzter Erfolgsfaktor
Auch abseits des Trainings gibt es für Kukla keine halben Sachen – vor allem nicht bei der Ernährung. „Der letzte Tipp ist: Nicht nur das Training ist wichtig, sondern auch die Ernährung. Alles, was du in deinen Körper hineinsteckst, kommt auch als Output wieder raus“, betont er.
Für ihn steht fest: Die Ernährung bestimmt maßgeblich darüber, wie der Körper funktioniert – im Training, in der Regeneration und im Alltag.
Longevity als Lebensstil – fit bleiben, statt nur alt werden
Wer Kukla auf Social Media folgt, merkt schnell: Es geht ihm nicht um kurzfristige Resultate, sondern um langfristige Vitalität – körperlich wie mental. Gefragt, was das Thema des FITBOOK-Events – Longevity – für ihn als Athlet bedeutet, sagte er: „Für mich als Athlet bedeutet Longevity, dass es nicht nur um die Lebensspanne geht, sondern um den Lebensalltag – also darum, wie du dich fühlst. Ich möchte mich in jedem Alter – ob mit 20, 30, 40 oder 50 – richtig gut fühlen. Und genau dafür tue ich jeden Tag etwas und bleibe konsequent dran.“
Fit zu sein, soll keine Frage des Alters sein, sondern eine Entscheidung – und die trifft Kukla bewusst jeden Tag. Ob im Gym, auf der Laufstrecke oder im Coaching mit seinen Klienten: Es geht ihm darum, die Kontrolle über die eigene Gesundheit zurückzugewinnen – und sie dauerhaft zu halten.