Bild.de Hier geht es zurück zu Bild.de

Workoutbriefing
Functional Training 10-30 Minuten Anfänger

Knackiges Rücken-Workout für eine bessere Haltung

Equipment: Widerstandsbänder, Matte
Muskelgruppe: Rücken
Intensität: Mittel
Ziel: Mobilität
Vivien Hertz

Vivien Hertz

Personaltrainerin

Eine gut trainierte Rückenmuskulatur beugt Haltungsschäden vor und kann diese teilweise sogar korrigieren. Sporttherapeutin, Personal Trainerin und Crossfit-Athletin Vivien Hertz hat für FITBOOK ein Rücken-Workout zusammengestellt, das den Rücken stärkt und dessen Aufrichtung fördert. Eine Matte, ein Gummiband, dazu eine Portion Motivation und zehn Minuten Zeit, mehr wird hierfür nicht benötigt. Die Intensität des Trainings ist dabei auf einem mittleren Level anzusiedeln. Egal ob Anfänger oder Profi: Das Tempo und die Intensität kann jeder selbst an die eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen. Wer etwas für den Rücken tun möchte, sollte daher die Übungen im Video nachmachen. Denn wer Beschwerden hat, sollte sie definitiv nicht vernachlässigen. Ein knackiges Workout zwischendurch kann dabei durchaus sinnvoll sein. Allerdings sollte man auch darauf achten, dass man keine Rückenschmerzen hat, obwohl das aber nicht immer ein Hindernis sein muss. Wenn das Equipment bereit ist und Sie sich bereit fühlen, dann kann es auch schon mit dem Rücken-Training losgehen.

iron man flys
Knackiges Rücken-Workout für eine bessere HaltungSingle Arm Leg Boat
Towel Pull Up

Ablauf des Rücken-Workouts

01:23 min: Towel Pull-up
02:30 min: Iron Man Flies
03:19 min: Single Arm/Leg Boat
04:23 min: Towel Pull-up
05:24 min: Iron Man Flies
06:25 min: Single Arm/Leg Boat
07:22 min: Towel Pull-up
08:21 min: Iron Man Flies
09:20 min: Single Arm/Leg Boat 

afgis-Qualitätslogo mit Ablauf Jahr/Monat: Mit einem Klick auf das Logo öffnet sich ein neues Bildschirmfenster mit Informationen über FITBOOK und sein/ihr Internet-Angebot: www.fitbook.de

FITBOOK erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.
Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheitsinformationen im Internet.

afgis-Qualitätslogo mit Ablauf Jahr/Monat: Mit einem Klick auf das Logo öffnet sich ein neues Bildschirmfenster mit Informationen über FITBOOK und sein/ihr Internet-Angebot: www.fitbook.de

FITBOOK erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.
Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheitsinformationen im Internet.

Deine Datensicherheit bei der Nutzung der Teilen-Funktion
Um diesen Artikel oder andere Inhalte über Soziale-Netzwerke zu teilen, brauchen wir deine Zustimmung für