Bild.de Hier geht es zurück zu Bild.de

Workoutbriefing
HIIT 30-60 Minuten Fortgeschritten

30 Minuten Ganzkörper-Workout mit Fokus auf die Körpermitte

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Ganzkörper
Intensität: Hoch
Ziel: Kraftausdauer
Vivien Hertz

Vivien Hertz

Personaltrainerin

30 Minuten lang beansprucht dieses Workout den ganzen Körper. Dabei setzt Personal Trainerin, Sporttherapeutin und Crossfit-Athletin Vivien Hertz einen besonderen Akzent auf den Core und die allgemeine Ausdauer. Nach einem kurzen Warm-up beginnt das eigentliche Workout, das u. a. Übungen wie Air Squats , Mountain Climbers und Sit-ups beinhaltet. Es werden keine Geräte benötigt. Einfach Video starten und loslegen – es lohnt sich, weil die Körpermitte gestärkt wird und die allgemeine Fitness sich verbessert.

00:35 min: Walkouts und Push-up
01:40 min: Spiderman und Reach
02:12 min: Squat und Reach
02:47 min: Walkouts und Push-up
03:24 min: Spiderman und Reach
03:54 min: Squat und Reach

05:36 min: Down and Ups und 10 Mountain Climbers
06:38 min: Air Squats
07:51 min: V-ups 25 Sek /25 Sek Sit-ups
08:38 min: Single Leg Glute Bridges 
09:35 min: Down and Ups und 10 Mountain Climbers
10:35 min: Air Squats
11:35 min: V-ups 25 Sek /25 Sek Sit-ups
12:39 min: Single Leg Glute Bridges
13:36 min: Down-ups & 10 Mountain Climbers
14:35 min: Air Squats
15:35 min: V-ups 25 Sek /25 Sek Sit-ups
16:37 min: Single Leg Glute Bridges
17:35 min: Down and Ups und 10 Mountain Climbers
18:35 min: Air Squats
19:35 min: V-ups 25 Sek /25 Sek Sit-ups
20:37 min: Single Leg Glute Bridges  
 
22:36 min: Hollow Hold
23:38 min: Toe Touches
24:46 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (links)
25:36 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (rechts)
26:38 min: Hollow Hold
27:38 min: Toe Touches
28:36 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (links)
29:36 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (rechts)
30:37 min: Hollow Hold
31:36 min: Toe Touches
32:37 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (links)
33:36 min: Side Hollow Hold und Side V-ups (rechts)