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Workoutbriefing
HIIT 30-60 Minuten Fortgeschritten

Supersets-Ganzkörpertraining mit Fokus auf den Oberkörper

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Ganzkörper, Oberkörper
Intensität: Hoch
Ziel: Kraftausdauer
Jan Möller

Jan Möller

Personal Coach

Wer wünscht sich nicht einen trainierten Oberkörper? Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler hat zusammen mit Personal Coach Jan Möller ein 30-minütiges Workout entwickelt, das einen besonderen Fokus auf den Oberkörper legt. Die Übungen sind in Supersets eingeteilt – das bedeutet eine Minute volle Belastung und 30 Sekunden Pause. Diese Methode ist besonders effektiv, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Wachstumsreize für die Muskeln zu setzen. Neben der Kraft wird mit dem Workout auch die Ausdauer verbessert. Bereit? Dann einfasch loslegen!

Breathing and Stretching
Float to Boat
High Plank Shoulder Tap
High Plank to Child's Pose
Hip Thrusters
Knieumarmung im Stehen
Lunges
Mountain Climber's
Nacken-Rotation
Plank Reach to Toe Touch
Push-up
Shoulder Gators
Side Plank Crunches
Spider Push ups
Stretching
Superman
Worlds Greatest Stretch
Push-up

01:20 min: Nacken-Rotation
01:44 min: Shoulder Gators  
02:51 min: World’s Greatest Stretch
03:35 min: Knieumarmung im Stehen
04:06 min: High Plank to Child’s Pose
05:24 min: Mountain Climbers 

06:36 min: Push-up
07:02 min: Superman
08:01 min: Push-up
08:29 min: Superman
09:33 min: Push-up
10:00 min: Superman
11:00 min: Plank Reach to Toe Touch
11:36 min: Hip Thrusters
12:38 min: Plank Reach to Toe Touch 
13:16 min: Hip Thrusters
14:07 min: Plank Reach to Toe touch 
14:44 min: Hip Thrusters
16:15 min: Lunges
16:53 min: High Plank Shoulder Tap
17:39 min: Lunges
18:14 min: High Plank Shoulder Tap 
18:58 min: Lunges
19:30 min: High Plank Shoulder Tap
20:33 min: Side Plank Crunches
21:07 min: Float to Boat
22:11 min: Side Plank Crunches
22:45 min: Float to Boat
23:43 min: Side Plank Crunches 
24:14 min: Float to Boat
25:09 min: Side Plank Crunches 
25:42 min: Float to Boat

27:39 min: Spiderman Push-ups

29:02 min: Stretching
29:40 min: Breathing
30:35 min: Stretching

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