Supersets-Workout mit Fokus auf den Oberkörper
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper, Oberkörper
- Intensität: Hoch
- Ziel: Kraftausdauer
Wer wünscht sich nicht einen trainierten Oberkörper? Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler hat zusammen mit Personal Coach Jan Möller ein 30-minütiges Supersets-Workout entwickelt, das einen besonderen Fokus auf den Oberkörper legt. Die Übungen sind in Supersets eingeteilt – das bedeutet eine Minute volle Belastung und 30 Sekunden Pause. Diese Methode ist besonders effektiv, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Wachstumsreize für die Muskeln zu setzen. Neben der Kraft wird mit dem Supersets-Workout auch die Ausdauer verbessert. Die Intensität des Trainings ist dabei durchaus hoch. Man braucht im Grunde nur eine Matte und etwas Platz. Bereit? Dann einfach loslegen!
Ablauf: Supersets-Workout für den ganzen Körper
01:20 min: Nacken-Rotation
01:44 min: Shoulder Gators
02:51 min: World’s Greatest Stretch
03:35 min: Knieumarmung im Stehen
04:06 min: High Plank to Child’s Pose
05:24 min: Mountain Climbers
06:36 min: Push-up
07:02 min: Superman
08:01 min: Push-up
08:29 min: Superman
09:33 min: Push-up
10:00 min: Superman
11:00 min: Plank Reach to Toe Touch
11:36 min: Hip Thrusters
12:38 min: Plank Reach to Toe Touch
13:16 min: Hip Thrusters
14:07 min: Plank Reach to Toe touch
14:44 min: Hip Thrusters
16:15 min: Lunges
16:53 min: High Plank Shoulder Tap
17:39 min: Lunges
18:14 min: High Plank Shoulder Tap
18:58 min: Lunges
19:30 min: High Plank Shoulder Tap
20:33 min: Side Plank Crunches
21:07 min: Float to Boat
22:11 min: Side Plank Crunches
22:45 min: Float to Boat
23:43 min: Side Plank Crunches
24:14 min: Float to Boat
25:09 min: Side Plank Crunches
25:42 min: Float to Boat
27:39 min: Spiderman Push-ups
29:02 min: Stretching
29:40 min: Breathing
30:35 min: Stretching