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Workoutbriefing
Functional Training bis 10 Minuten Anfänger

Knackiges Workout für einen definierten Oberkörper

Equipment: Matte, Kurzhantel
Muskelgruppe: Arme, Brust, Oberkörper
Intensität: Niedrig
Ziel: Kraft
Daniela Kahl

Daniela Kahl

Fitness-Model, Personal Trainerin, Tänzerin und Stuntfrau

Brust, Arme, Core – in diesem zehnminütigen Workout von Stuntfrau und Personal Trainerin Dany Kahl wird keine Oberkörper-Partie außer Acht gelassen. Benötigt wird lediglich eine Matte und am besten zwei Gewichte. Wer keine hat, kann alternativ zwei Wasserflaschen verwenden. Das Training ist für jedes Fitnesslevel geeignet, von Anfänger bis Fortgeschrittene. Tempo und Intensität kann man an die eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen.

Im Oberkörper-Workout gibt es mehrere verschiedene Übungen. Unter anderem sind hier „Roll up/down“ dabei und auch „Push ups“ – teilweise einarmig. Außerdem hat Daniel Kahl zwei „Flatback“-Übungen in das Workout integriert. Im Oberkörper-Workout gibt es mehrere verschiedene Übungen. Unter anderem sind hier „Roll up/down“ dabei und auch „Push ups“ – teilweise einarmig. Allerdings sollte man achtsam sein, denn es gibt einige Fehler, die man bei den Liegestützen machen kann. Zudem hat Daniel Kahl zwei „Flatback“-Übungen in das Workout integriert. Wenn Sie bereit sind für das Oberkörper-Workout, dann schnappen Sie sich das benötigte Equipment und legen mit dem 10-Minuten-Training los.

Dips
Flatback Arme vor
Flatback Butterfly (1)
Flatback Butterfly
Flieger Rotation
Push up 1 Arm
Push up
Roll up and down
Stern Raus
Stern

Ablauf: Workout für definierten Oberkörper

00:45 min: Roll up/down 
01:59 min: Stern 
03:17 min: Stern Raus 
04:55 min: Push up
05:52 min: Dips
06:55 min: Flatback Butterfly
08:01 min: Flatback Arme vor 
09:06 min: Flieger Rotation
10:06 min: Push up 1 Arm 

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