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Nachgefragt beim Orthopäden

Wann und wie oft sollte man seine Laufschuhe wechseln?

Auch die besten Laufschuhe haben irgendwann ihren Zenit überschritten – aber woran erkennt man das?
Auch die besten Laufschuhe haben irgendwann ihren Zenit überschritten – aber woran erkennt man das?
Foto: Getty Images

Laufen ist eine der effektivsten und beliebtesten Sportarten für die Ausdauer, das Herz-Kreislauf-System und die Fettverbrennung. Gute Laufschuhe gehören zur Grundausstattung – aber wie lange können Läufer ihr Schuhwerk eigentlich tragen, bevor es gegen ein neues Paar eingetauscht werden sollte? Und sind abgelaufene Schuhe sogar schädlich? FITBOOK hat bei einem Orthopäden nachgefragt.

Eine Joggingrunde bei schönem Wetter im Freien eignet sich besonders gut, um sich auszupowern, eine Portion frische Luft zu tanken und den Kopf freizubekommen. Zur Grundausstattung gehört dabei gutes Schuhwerk. Neben der richtigen Schuhwahl – passend zu Fuß und Gang – stellt sich jedoch auch die Frage: Wie lange „halten“ sich Laufschuhe eigentlich und wann ist der richtige Zeitpunkt, die geliebten Laufschuhe zu wechseln? Die wichtigsten Antworten zur Lebensdauer von Laufschuhen hat FITBOOK mit Dr. med. Philipp Vorauer, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, besprochen.

Wann sollte man seine Laufschuhe wechseln?

Dr. Vorauer: „Das hängt von verschiedenen Faktoren ab. Es gibt ja unterschiedliche Arten von Laufschuhen, zum Beispiel stabile, flexiblere, Wettkampfschuhe oder Schuhe speziell für Langstrecken. Das variiert je nach Schuh-Typ. Zusätzlich hängt es aber auch vom Gewicht des Läufers, seinem Laufstil, dem Alter des Schuhs oder auch dem Untergrund ab, auf dem man in der Regel läuft. Im Endeffekt würde ich sagen, man sollte die Schuhe nach etwa 400 bis 800 gelaufenen Kilometern wechseln, 1000 Kilometer sind wirklich das Höchste der Gefühle. Um einen Überblick über die bereits zurückgelegte Kilometerzahl zu behalten, ist ein Lauftagebuch sinnvoll, in dem man die jeweilige Strecke der einzelnen Trainingseinheiten dokumentiert.“

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Woran erkennt man, dass die Schuhe abgelaufen sind?

Dr. Vorauer: „Am ehesten an der Sohle. Die meisten Schuhe sind zuerst an der Außensohle oder der Ferse abgelaufen. Wenn man das bereits sieht, kann man sagen, es ist Zeit, den Schuh zu wechseln. Man kann die Schuhe auch nebeneinander stellen und von hinten anschauen: entdeckt man dabei kleine Falten in der Mittelsohle, ist das ebenfalls ein Indiz dafür, dass sie ausgetauscht werden sollten.“

Wie viele Laufschuhe braucht ein Läufer?

Dr. Vorauer: „Wer wirklich viel läuft, dem empfehle ich, sich mindestens zwei Paar Laufschuhe anzuschaffen. Der Fuß braucht Abwechslung und sollte nicht immer dasselbe gewöhnt sein.“

Schadet es dem Körper, mit abgelaufenen Schuhen zu trainieren?

Dr. Vorauer: „In meinem Berufsalltag als Orthopäde erlebe ich leider oft, dass viele Menschen mit massiv abgenutzten Schuhen trainieren. Das kann durchaus gesundheitliche Auswirkungen haben, bis hin zu Hüftschäden, Arthrose, Knie- oder Nackenproblemen. Oft wird der Fokus bei der Behandlung dann nur auf das betroffene Körperteil gelegt. Ich vergleiche das Ganze aber gern mit einem Hausbau: Wenn der Keller, in diesem Fall also die Laufschuhe, schief ist, hat man keine Freude mit dem Rest des Hauses, also dem restlichen Körper. Die Gute Nachricht: Solche Beschwerden kann man also mit den richtigen Laufschuhen in gutem Zustand durchaus verhindern.

Worauf sollte man beim Neukauf achten?

Dr. Vorauer: „Aus orthopädischer Sicht empfehle ich vor dem Kauf eines neuen Schuhs immer eine Ganganalyse. Das muss nicht zwingend beim Arzt sein, auch viele Sportgeschäfte bieten das an. Zusätzlich sollte man sich dann maßgefertigte Einlagen für die Schuhe machen lassen, damit sie optimal an den eigenen Körper und die Gangart angepasst sind.“

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