28. Juni 2024, 11:33 Uhr | Lesezeit: 7 Minuten
Auch wenn sich David Beckham in Fußball-Rente befindet, liegt er nicht auf der faulen Haut herum. Regelmäßige Workouts und definierte Muskeln sind für ihn nach wie vor ein Muss. Und so ist David Beckham auch mit 49 Jahren noch in absoluter Topform. Dafür trainiert er fleißig mit Ehefrau Victoria.
Aussehen wie David Beckham, das wollen sicher viele seiner Fans. Denn er ist nicht nur fußballerisch und in stilistischer Hinsicht ein Vorbild, sondern auch körperlich. Obwohl der Superstar schon auf die 50 zugeht, hält ihn nichts davon ab, weiterhin das Beste aus seinem Körper herauszuholen. Als Ex-Profi-Fußballer kennt er sich in Sachen Training bestens aus und weiß, was er tun muss, um seinen Body zu formen. Natürlich spielt er in seiner Freizeit auch immer noch gerne Fußball, fit hält er sich aber auch auf anderem Wege. Während er einige Jahre Fan vom „F45 Training“ war, das er durch Hollywood-Star Mark Wahlberg kennenlernte, scheint er jetzt lieber zu Hause in trauter Zweisamkeit mit Victoria zu trainieren. Das verriet David Beckham in einem Interview – und auch, auf welche Workouts er setzt.
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Übersicht
Die Workouts von David Beckham
Wer denkt, David Beckham probiere ständig die neuesten Workouts und Trainingsmethoden aus, der irrt. Mochte es der 49-Jährige früher, im Team zu trainieren, spielen sich seine Workouts heute eher privat ab. Aber das hat nicht dazu geführt, dass David Beckham weniger fleißig geworden ist. Im Interview mit „The Telegraph“ verriet er kurz vor der Premiere seiner Netflix-Doku „Beckham“, dass er und Victoria jeden Morgen gemeinsam trainieren. „Wir machen mittlerweile vor allem Krafttraining.“ Früher setzte er offenbar mehr auf Ausdauertraining, denn er erklärte: „Ich gehe nicht mehr viel Laufen, obwohl ich gerne laufe.“ Der Grund: Es wirke bei ihm jetzt nicht mehr wie früher. Ein Umstand, der vermutlich damit zu tun hat, dass David Beckham nicht mehr Mitte 30, sondern bald 50 Jahre alt ist.
Was sonst noch über Beckhams Workouts bekannt ist
2 einfache Übungen, auf die Beckham setzt
Zehn Jahre ist es her, dass David Beckham mit 38 Jahren seine aktive Fußball-Karriere beendet hat. Doch ohne Bewegung kann der ehemalige Profi-Sportler einfach nicht. Auf „Instagram“ teilt er zur Freude seiner Fans immer mal wieder kleine Workouts und Inspirationen. So auch zwei Übungen, die einfach sind, aber in seinem Fitnessprogramm offenbar nie fehlen dürfen.
Der Bauchmuskelroller
Das kleine Gerät ist simpel, wer es aber schon mal ausprobiert hat, der weiß, dass es kein Spielzeug ist. Normalweise kennt man den Bauchmuskelroller (Ab-Roller) als ein kleines Rad mit zwei Haltegriffen links und rechts davon. David Beckham benutzt zwar eine etwas andere Gerätevariante im Fitnessstudio, aber die Übung ist die Gleiche.
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Man geht auf die Knie, platziert den Bauchmuskelroller vor sich auf dem Boden und umklammert die beiden Haltegriffe fest mit seinen Handflächen. Dann lässt man sich langsam nach vorne fallen und rollt bis zur maximalen Streckung der Arme und des Oberkörpers, bis man knapp über dem Boden ist. Dann schiebt man sich wieder hoch, indem man die Übung in entgegengesetzter Richtung ausführt. Klingt einfach, sieht simpel aus, ist aber eine der härtesten und effektivsten Rumpfübungen.
Bei der Übung mit dem Bauchmuskelroller werden nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch der untere Rücken, der Po, die hintere Oberschenkelmuskulatur und sogar der Trizeps. In erster Linie dient sie aber dazu, den Rumpf insgesamt zu stärken. Für Menschen, die viel im Sitzen arbeiten und sich im Alltag wenig bewegen, ist das extrem wichtig, da es hilft, Rückenschmerzen zu verhindern.
Allerdings ist diese Übung nicht leicht in der Ausführung. Um einer Verletzung vorzubeugen, sollte man zunächst mit leichteren Bauchmuskel- und Rückenübungen seinen Rumpf stärken. Ein guter Einstieg ist hier das Planking. Wer etwa eine Minute lang einen Plank ausführen kann, kann sich auch am Bauchmuskelroller versuchen. Diese Übung scheint für David Beckham aber eh kein Problem zu sein, wie ein Video 2022 zeigte. Darin waren er und Victoria nämlich bei einer Plank-Challenge zu bestaunen.
Die Dehnung macht’s (oder nicht?)
Der zweite feste Bestandteil von David Beckhams Trainingsprogramm ist mehr als eine klassische Übung. Er setzt auf das Dehnen des Körpers. Viele Sportler vernachlässigen diesen Aspekt. Tatsächlich ist das Dehnen direkt vor dem Training oder direkt danach umstritten, da es dazu viele widersprüchliche Expertenmeinungen und Studien gibt, ob es sich nun positiv oder negativ auf die Leistungsfähigkeit der Muskeln auswirkt. Dehnen ist allerdings wichtig für die Mobilität des Körpers und sollte deshalb nicht vergessen werden. Dabei reichen schon kurze Dehnübungen vor oder nach einem Training, um beweglicher zu sein und sich vor Verletzungen zu schützen.
F45-Training
Vor Jahren war David Beckham auch einmal Fan des F45-Training, das Training, das vor allem durch Hollywood-Star Mark Wahlberg an Bekanntheit gewann. Doch was hat es damit auf sich? Das F in „F45“ steht für funktionales Training, die 45 für die Zeit einer Trainingseinheit. Auf der Webseite zum Trainingskonzept heißt es, dass es um ein Ganzkörpertraining im Team geht, bei dem innerhalb von 45 Minuten bis zu 750 Kalorien verbrannt werden. Die Workouts sind eine Mischung aus Zirkeltraining, HIIT mit alltäglichen Bewegungen, welches das Energielevel und den Stoffwechsel verbessert, sowie Kraft und Ausdauer steigert.
Auch interessant: Mark Wahlberg (51) zeigt gestählten Körper – was steckt hinter seinem F45-Training?
David Beckhams „DB45“-Workout
Nachdem Beckham selbst auf F45-Training aufmerksam geworden war und es in London ausprobiert hatte, kam es 2022 sogar eine Zusammenarbeit mit Star-Trainer und Erfinder des „F45 Training“, Gunnar Peterson, zustande. Gemeinsam kreierten sie ein F45-Workout, das Beckhams Initialen trug und deshalb „DB45“-Workout genannt wurde.
Wie es funktioniert, zeigte David Beckham mit seinem neuen Workout, das er auf „Instagram“ vorgestellte. Das Besondere: Es handelte sich nicht um eine private Trainingssession, die er mit seinen Fans teilte, sondern um ein Workout in einem öffentlichens Studio. Mitglieder von Fitnessstudios, die dieses Training anbieten, konnten also nun mit Beckhams Programm trainieren können. So übrigens auch in München, genauer im „F45 Training Munich Obersendling“.
„Für mich war das Training in einem Team schon immer meine liebste Art, zu trainieren, und mein ‚DB45′-Programm ist von Übungen beeinflusst, die ich als Profifußballer gemacht habe“, erklärte Beckham in einer Pressemitteilung. „’F45‘ bringt immer innovative und effektive Workouts auf den Zeitplan und ich freue mich, dass die ‚F45‘-Community endlich mein Programm ausprobieren kann.“
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Ob zu Hause oder im Gym – Hauptsache bewegen
David Beckham zeigt, dass es okay ist, verschiedene Trainingsmethoden und Workouts auszuprobieren. Hauptsache man bewegt sich regelmäßig. So sind Phasen, in denen man, wie er und Victoria zurzeit offenbar, lieber in den eigenen vier Wänden trainiert, genauso in Ordnung und bei richtigem Training zielführend, wie regelmäßige Trainingseinheiten in Kursen oder an Geräten im Fitnessstudio. Und auch die Übungen müssen nicht immer ausgefallen sein. Auch hier kommt es auf die Abwechslung an, um stets neue Reize zu setzen und in seiner Fitness nicht zu stagnieren.