2. Januar 2025, 11:03 Uhr | Lesezeit: 8 Minuten
Vitamin D, auch bekannt als Sonnenvitamin, wird vom Körper automatisch gebildet, wenn wir uns in der Sonne aufhalten. Doch das funktioniert nicht immer. Besonders in der dunklen Jahreszeit ist ein Vitamin-D-Mangel bei vielen Menschen nahezu unvermeidlich. Da der Vitamin-D-Spiegel generell Schwankungen unterliegt, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin D sinnvoll sein.
Wenn im Oktober die dunkle Jahreszeit beginnt, steht die Sonne in einem so ungünstigen Winkel, dass in Deutschland kaum noch Vitamin D über die Haut durch Sonnenlicht produziert werden kann. Die Folge: Unsere Vitamin-D-Speicher leeren sich mit der Zeit, was zu einem Defizit oder sogar einem Mangel führen kann. Doch auch im Frühjahr und Sommer kann ein Vitamin-D-Mangel auftreten – etwa, wenn man sich zu wenig im Freien aufhält oder der Körper durch die Verwendung von Sonnenschutzmitteln kaum Gelegenheit hat, Vitamin D zu produzieren. Bei einem nachgewiesenen Defizit oder Mangel kann es sinnvoll sein, auf Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. FITBOOK hat die besten Tabletten, Tropfen, Kapseln und Sprays recherchiert, die zu einem optimalen Vitamin-D-Status beitragen können.
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Übersicht
Deshalb ist Vitamin D für den Körper wichtig
Vitamin D ist für zahlreiche Prozesse im Körper essenziell, insbesondere für die Knochengesundheit. Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper Kalzium aus der Nahrung nur begrenzt aufnehmen. Kalzium wiederum ist unerlässlich, um Knochen und Zähne zu stärken. Darüber hinaus beeinflusst Vitamin D die Muskelkraft und spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen sowie für ein gut funktionierendes Immunsystem.
Ein Mangel an Vitamin D erhöht das Risiko für Osteoporose, eine Erkrankung, die die Knochen schwächt. Kinder und Säuglinge mit einem Vitamin-D-Mangel haben außerdem ein erhöhtes Risiko, an Rachitis zu erkranken, einer schweren Wachstumsstörung der Knochen.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin D?
Nachfolgend bieten wir Ihnen eine Übersicht, welcher Tagesbedarf für Vitamin D von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (kurz DGE) empfohlen wird.
| Alter | Schätzwert für eine angemessene Vitamin-D-Versorgung bei fehlender körpereigener Produktion |
|---|---|
| Säuglinge (0 bis unter 12 Monate) | 400 i. E. |
| Kinder (1 bis unter 15 Jahre) | 800 i. E. |
| Jugendliche und Erwachsene | 800 i. E. |
| Schwangere | 800 i. E. |
| Stillende | 800 i. E. |
Wichtig hierbei ist, dass es sich um Schätzwerte der DGE handelt. 1 µg entspricht dabei 40 internationalen Einheiten (abgekürzt mit IE). 1 x IE wiederum entspricht 0,025 µg. Erkundigen Sie sich daher im Idealfall bei Ihrem Arzt, wenn ein Mangel festgestellt wurde, welche Dosis für Sie geeignet ist.
Welcher Vitamin-D-Spiegel gilt als optimal?
Nun zeigen wir Ihnen, welcher Vitamin-D-Spiegel laut dem Robert-Koch-Institut (kurz RKI) optimal ist.
| Serumwert ng/ml | Versorgungsstatus |
|---|---|
| < 10 | schwerer Mangel |
| 11 bis 20 | mäßiger Mangel |
| 21 bis 30 | suboptimal |
| 31 bis 60 | optimal |
| > 100 | toxisch |
Daraus bestehen häufig Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel
Das Vitamin D, das in Deutschland häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, stammt oft aus Norwegen und wird aus Schafswolle gewonnen. Beim Waschen der Wolle geschorener Schafe fällt Lanolin (Wollfett) an, aus dem Vitamin D extrahiert und anschließend – ganz ohne chemische Prozesse – isoliert wird.
Vitamin-D-Test: So ermitteln sie Ihren Bedarf
Vitamin D sollte man nur supplementieren, wenn ein Defizit beziehungsweise ein Mangel festgestellt wurde. Dies kann beim Arzt oder auch in der Apotheke erfolgen oder mithilfe eines Selbsttests für zu Hause. Hier gibt es unzählige Anbieter zur Auswahl. In den meisten Fällen wird die Konzentration von Vitamin D3 im Blut bestimmt. Dafür muss man zu Hause einfach ein paar Tropfen Blut als Probe entnehmen, den Test online aktivieren, die Blutprobe zur Analyse kostenfrei per Post an die zertifizierten Labore senden und innerhalb einiger Tage erhalten Sie das Testergebnis.
Wenn Sie durch einen Test oder durch Ihren Arzt herausgefunden haben, dass bei Ihnen ein Mangel vorliegt oder empfohlen wird, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D einzunehmen, stellen wir Ihnen nachfolgend passende Empfehlungen vor.
InnoNature Vitamin D3
Die InnoNature Vitamin D3 Tropfen unterstützen eine optimale Versorgung mit dem „Sonnenvitamin“ und enthalten hochwertige, natürliche Inhaltsstoffe. Angereichert mit Vitamin K2, fördern sie die Gesundheit von Knochen, Zähnen und dem Immunsystem. Die Tropfen sind leicht anzuwenden, vegan, und frei von Zusatzstoffen.
| InnoNature Vitamin D3 | |
|---|---|
| Darreichungsform | Tropfen |
| Stückzahl | 50 ml |
| Dosierung und Anwendung | 1 Tropfen täglich mit einer Mahlzeit einnehmen |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Cholecalciferol) und Vitamin K2 (Menachinon-7), in MCT-Öl gelöst |
R(h)ein Nutrition
Vitamin D3 + K2 Osteo MCT-Öl von DocMorris kombiniert die wichtigen Vitamine D3 und K2, um Knochen, Muskeln und das Immunsystem zu unterstützen. Die Rezeptur basiert auf hochwertigem MCT-Öl, das eine optimale Aufnahme der Vitamine gewährleistet. Praktisch dosierbar und frei von unnötigen Zusatzstoffen, eignet sich das Öl ideal für die tägliche Einnahme.
| R(h)ein Nutrition | |
|---|---|
| Darreichungsform | Tropfen |
| Stückzahl | 50 ml |
| Dosierung und Anwendung | 1 Tropfen täglich mit einer Mahlzeit einnehmen |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Cholecalciferol) und Vitamin K2 (Menachinon-7), in MCT-Öl gelöst |
Vitabay Vitamin D3
Vitabay Vitamin D3 liefert pro Tablette 20.000 I.E. des essenziellen „Sonnenvitamins“ und unterstützt effektiv das Immunsystem, die Knochen- und Muskelfunktion. Die laborgeprüfte Qualität garantiert höchste Reinheit und Sicherheit. Dank der praktischen Anwendung und der veganen Formel ist das Produkt ideal für eine zuverlässige und hochdosierte Versorgung.
| Vitabay Vitamin D3 | |
|---|---|
| Darreichungsform | Tabletten |
| Stückzahl | 120 Tabletten |
| Dosierung und Anwendung | 1 Tablette alle 20 Tage, hochdosiert (20.000 I.E.) |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Cholecalciferol), 20.000 I.E. pro Tablette |
Dekristol 1000 i. E.
Eine Tablette Dekristol enthält 25 Mikrogramm Colecalciferol, das entspricht 1000 i.E Vitamin D3. Besonders praktisch: Jede Tablette kann durch ihre praktische Einzelkerbe problemlos geteilt werden, sodass sie auch niedriger dosiert werden kann.
| Dekristol 1.000 i. E. | |
|---|---|
| Darreichungsform | Tabletten |
| Stückzahl | Ab 50 Stück |
| Dosierung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Colecalciferol) |
Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte
Hergestellt in Deutschland – mit Vitaminen aus europäischer Produktion: Die flüssigen Vitamintropfen sind besonders gut zu dosieren. Ein Fläschchen enthält hoch dosiertes Vitamin K2 aus Norwegen und Vitamin D3 aus Deutschland. Die Kombination aus Vitamin D3 und K2 soll sich vorteilhaft auf die Knochengesundheit auswirken und vor einer Gefäßverkalkung bei hohen Vitamin-D-Dosierungen schützen. Informieren Sie sich idealerweise jedoch auch hier vor der Einnahme bei Ihrem zuständigen Arzt.
| Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte | |
|---|---|
| Darreichungsform | Tropfen |
| Menge | 20 ml/600 Tropfen |
| Dosierung und Anwendung | 1 Tropfen täglich. Wichtig: Dosierung ist abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin K2 (Menachinon), Vitamin D3 (Colecalciferol), Vitamin E (Tocopherole) |
Natural Elements Vitamin D3 1000 IE
Das Vitamin D3 von Natural Elements erhalten Sie in praktischer Tropfenform in einem Fläschchen. So ist die Dosierung besonders einfach. Die Flasche enthält 50 ml und reicht in etwa für 1.750 Tropfen. Pro Tropfen gibt der Hersteller an, dass es sich um laborgeprüfte 1.000 IE (umgerechnet 25 µg Vitamin D3) handelt.
| Natural Elements Vitamin D3 1.000 IE | |
|---|---|
| Darreichungsform | Tropfen |
| Menge | 50 ml, insgesamt etwa 1.750 Tropfen |
| Dosierung und Anwendung | Individuell je nach Situation |
| Wirkstoffe | Laborgeprüftes und hoch bioverfügbares Cholecalciferol (Vitamin D3) |
Orthomol Vitamin D3+K2 Spray
Orthomol Vitamin D3+K2 Spray überzeugt mit der modernen Kombination aus Vitamin D3 und K2, Ingwerextrakt aus ökologischem Anbau sowie leckerem Orange-Minz-Geschmack. Es ist schnell und einfach in der Anwendung und individuell dosierbar.
| Orthomol Vitamin D3+K2 Spray | |
|---|---|
| Darreichungsform | Spray |
| Menge | 20 ml/130 Sprühstöße |
| Dosierung und Anwendung | Je nach Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status 1 bis 2 Sprühstöße pro Tag direkt in den Mund sprühen |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Colecalciferol), Vitamin K2 (Menachinon) |
Merck Vigantolvit 2000 i.E. Vitamin D3
Merck Vigantolvit kommen mit 2000 i. E. Vitamin D3 pro Weichkapsel in einer etwas höheren Dosierung, weshalb die Einnahme nur in enger Abstimmung mit dem Arzt und/oder bei genauer Kenntnis des eigenen Vitamin-D-Spiegels erfolgen sollte. Die kleinen runden Kapseln sind leicht zu schlucken.
| Merck Vigantolvit 2000 I.E. Vitamin D3 | |
|---|---|
| Darreichungsform | Weichkapseln |
| Stückzahl | Ab 60 Stück |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Colecalciferol) |
Caelo Lebertran Öl
Lebertran ist ein natürliches Öl, das aus der Leber von Fischen gewonnen wird. Es enthält viel Vitamin A (850 i. E.) und auch geringere Mengen Vitamin D. Lebertran ist zusätzlich reich an Omega-3-Fettsäuren. Pro Gramm kommt es mit mindestens Vitamin A und 85 i. E. Vitamin D.
| Caelo Lebertran Öl | |
|---|---|
| Darreichungsform | Öl |
| Menge | 250 ml |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Lebertran |
Dr. Loges Vitamin D-Loges 5600 i.E. Kautabletten
Dr. Loges Vitamin D-Loges eignen sich aufgrund ihrer hohen Dosierung von 5600 i. E. zur Supplementierung bei einem höheren Vitamin-D-Mangel. Sie kommen als Kautabletten mit fruchtigem Zitronengeschmack. Empfohlen wird eine Kautablette bzw. ein Gel-Tab pro Woche.
| Dr. Loges Vitamin D-Loges 5600 i. E. Kautabletten | |
|---|---|
| Darreichungsform | Kautabletten |
| Stückzahl | Ab 30 Stück |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Cholecalciferol) |
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Fazit
In den deutschen Wintermonaten kann ein Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel für viele Menschen sinnvoll sein, da hierzulande oft nicht genug Sonnenlicht verfügbar ist, um die körpereigenen Reserven aufzufüllen. Vor einer längeren Einnahme ist es jedoch wichtig, Rücksprache mit dem Hausarzt zu halten. Gibt dieser sein Einverständnis, steht einer Supplementierung nichts im Wege. Ob in Form von Spray, Tabletten oder Tropfen – die Wahl des Produkts bleibt dem Anwender überlassen.