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Vitamin D wird auch „das Sonnenvitamin“ genannt. Denn unser Körper bildet es automatisch, wenn die Sonne auf unsere Haut trifft. Deshalb schwankt unser Vitamin-D-Spiegel oft stark. Und gerade in den Herbst- und Wintermonaten erreicht er dann zuweilen kritisch niedrige Werte. Dann ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. Doch welche Präparate sind die besten?
Von Mitte Oktober bis Ende März ist der Einfallswinkel der Sonne in Deutschland so, dass über die Haut praktisch kein Vitamin D produziert werden kann. Folge: Im Laufe der Zeit schwinden unsere Reservoirs, was wiederum zu einem Defizit oder Mangel an dem Hormon führen kann. Aber auch im Frühjahr und Sommer kann dies passieren, wenn man sich zu wenig draußen aufhält oder der Körper aufgrund eines Sonnenschutzes wenig Gelegenheit zur Vitamin-D-Produktion bekommt. Bei einem festgestellten Vitamin-D-Defizit oder -Mangel kann es ratsam sein, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. FITBOOK hat recherchiert und die besten Tabletten, Tropfen, Kapseln und Sprays ausfindig gemacht, die für eine optimale Vitamin-D-Versorgung sorgen.
Übersicht
- Warum ist Vitamin D wichtig für den Körper?
- Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin D?
- Welcher Vitamin-D-Spiegel gilt als optimal?
- Woraus besteht Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln?
- Den aktuellen Bedarf bestimmen mit Vitamin-D-Test
- Dekristol 1.000 i. E.
- Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte
- Doppelherz aktiv: Vitamin C 1000 + Vitamin D Depot
- Orthomol Vitamin D3+K2 Spray
- Merck Vigantolvit 2000 i. E. Vitamin D3
- Caelo Lebertran Öl
- Dr. Loges vitamin D-Loges 5.600 i. E. Kautabletten
Warum ist Vitamin D wichtig für den Körper?
Vitamin D ist für eine Vielzahl an Prozessen im Körper essenziell, u. a. solche, die der Knochengesundheit dienen. So können wir ohne ausreichend Vitamin D nur unzureichend Kalzium aus Lebensmitteln aufnehmen. Und dieses wiederum brauchen wir dringend, um unsere Knochen und Zähne zu härten. Auch beeinflusst Vitamin D unsere Muskelkraft und ist wichtig für zahlreiche Stoffwechselvorgänge sowie ein funktionierendes Immunsystem.
Durch einen Mangel steigt die Gefahr, an Osteoporose zu erkranken, einer Schwächung der Knochen. Kinder und Säuglinge mit Vitamin-D-Mangelerscheinungen haben außerdem ein hohes Risiko für Rachitis, eine schwerwiegende Störung des Knochenwachstums.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin D?
| Alter | Schätzwert für eine angemessene Vitamin-D-Versorgung bei fehlender körpereigener Produktion |
|---|---|
| 0 bis unter 12 Monate | 400 i. E. |
| Ab dem 1. Lebensjahr | 800 i. E. |
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Welcher Vitamin-D-Spiegel gilt als optimal?
| Serumwert ng/ml | Versorgungsstatus |
|---|---|
| < 10 | schwerer Mangel |
| 11 bis 20 | mäßiger Mangel |
| 21 bis 30 | suboptimal |
| 31 bis 60 | optimal |
| > 100 | toxisch |
Woraus besteht Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln?
Häufig stammt das Vitamin D, das hierzulande in Nahrungsergänzungsmitteln steckt, aus Norwegen. Es wird aus Schafswolle gewonnen. Wäscht man die Wolle geschorener Schafe, fällt Lanolin (Wollfett) an. Aus diesem kann Vitamin D gewonnen und – ganz ohne chemische Prozesse – isoliert werden.
Auch interessant: Vitamin D – alle Infos zu Funktion, Bedarf und Nahrungsergänzung
Den aktuellen Bedarf bestimmen mit Vitamin-D-Test
Vitamin D sollte man nur supplementieren, wenn ein Defizit bzw. Mangel festgestellt wurde. Dies kann beim Arzt oder auch in der Apotheke erfolgen oder mithilfe eines Selbsttests bzw. Schnelltests für zu Hause. Hier gibt es mehrere Anbieter zur Auswahl, etwa Lykon oder Cerascreen. In beiden Fällen wird die Konzentration von Vitamin D3 im Blut bestimmt. Dafür muss man zu Hause einfach ein paar Tropfen Blut als Probe entnehmen, den Test online aktivieren, die Blutprobe zur Analyse kostenfrei per Post an die zertifizierten Labore senden und innerhalb weniger Tage bekommt man dann das Testergebnis.
Vorteile und Nachteile der Vitamin-D-Tests von Cerascreen und Lykon
Pro
- + Einfache Anwendung
- + Schnelle Auswertung
- + Ausführliche Einordnung des Testergebnisses
- + Preislich ähnlich wie in der Apotheke
Contra
- – Analyse nur mit E-Mail-Account möglich
- – bei Lykon nur als Abo-Modell
Dekristol 1.000 i. E.
Eine Tablette Dekristol enthält 25 Mikrogramm Colecalciferol, das entspricht 1.000 i.E Vitamin D3. Besonders praktisch: Jede Tablette kann durch ihre praktische Einzelkerbe problemlos geteilt werden.
| Eigenschaften von Dekristol 1.000 i. E. | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitamin-D-Präparat |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Tabletten |
| Stückzahl | Ab 50 Stück |
| Dosierung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Colecalciferol) |
Vorteile und Nachteile von Dekristol 1.000 i. E.
Bewertung bei Idealo: Note 1,0 | 5 von 5 Sternen
Pro
- + Auch für Säuglinge geeignet
- + Gut dosierbar
- + Wirksamkeit belegt
- + Gelatinefrei
Contra
- – Verpackung umweltbelastend
Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte
Hergestellt in Deutschland – mit Vitaminen aus europäischer Produktion: Die flüssigen Vitamintropfen sind besonders gut zu dosieren. Ein Fläschchen enthält hoch dosiertes Vitamin K2 aus Norwegen und Vitamin D3 aus Deutschland. Die Kombination aus Vitamin D3 und K2 soll sich vorteilhaft auf die Knochengesundheit auswirken und vor einer Gefäßverkalkung bei hohen Vitamin-D-Dosierungen schützen. Beides ist aber wissenschaftlich nicht hinlänglich belegt.
| Eigenschaften von Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitaminpräparat |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Tropfen |
| Menge | 20 ml/600 Tropfen |
| Dosierung und Anwendung | 1 Tropfen täglich. Wichtig: Dosierung ist abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin K2 (Menachinon), Vitamin D3 (Colecalciferol), Vitamin E (Tocopherole) |
Vorteile und Nachteile von Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öls forte
Pro
- + Hergestellt in Deutschland
- + Ergiebig
- + Power-Duo für Knochen, Muskeln und Immunsystem
Doppelherz aktiv: Vitamin C 1000 + Vitamin D Depot
Das Power-Duo für ein starkes Immunsystem und gesunde Abwehrkräfte: Vitamin C 1000 + Vitamin D Depot von Doppelherz aktiv versorgt den Körper mit den zwei wichtigsten Nährstoffen in den Herbst- und Wintermonaten: Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu gesunden Abwehrkräften sowie zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Eine Depot-Tablette enthält 20 Mikrogramm bzw. 800 i. E. Vitamin D3.
| Eigenschaften von Doppelherz aktiv Vitamin C 1000 + Vitamin D Depot | |
|---|---|
| Arzneimittel | Immunpräparat, Vitaminpräparat |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt, Immunsystem |
| Darreichungsform | Tabletten |
| Stückzahl | Ab 30 Stück |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin C (Ascorbinsäure), Vitamin D |
Vorteile und Nachteile von Doppelherz aktiv Vitamin C 1000 + Vitamin D Depot
Pro
- + Praktischer Immunsystem-Allrounder
- + Laktose- und glutenfrei
- + Wirken wie eine Art Nährstoffspeicher
- + Klimaneutrales Produkt
Orthomol Vitamin D3+K2 Spray
Orthomol Vitamin D3+K2 Spray überzeugt mit der modernen Kombination aus Vitamin D3 und K2, Ingwerextrakt aus ökologischem Anbau sowie leckerem Orange-Minz-Geschmack. Es ist schnell und einfach in der Anwendung und individuell dosierbar.
| Eigenschaften von Orthomol Vitamin D3+K2 Spray | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitaminpräparat |
| Anwendungsgebiet | Immunsystem |
| Darreichungsform | Spray |
| Menge | 20 ml/130 Sprühstöße |
| Dosierung und Anwendung | Je nach Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status 1 bis 2 Sprühstöße pro Tag direkt in den Mund sprühen |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Colecalciferol), Vitamin K2 (Menachinon) |
Vorteile und Nachteile von Orthomol Vitamin D3+K2 Spray
Pro
- + Laktose- und glutenfrei
- + Ideal für unterwegs
- + Frei von Farbstoffen, Konservierungsmitteln und Zucker
Contra
- – Nicht ganz preiswert
Merck Vigantolvit 2000 i. E. Vitamin D3
Merck Vigantolvit kommen mit 2000 i. E. Vitamin D3 pro Weichkapsel in einer etwas höheren Dosierung, weshalb die Einnahme nur in enger Abstimmung mit dem Arzt und/oder bei genauer Kenntnis des eigenen Vitamin-D-Spiegels erfolgen sollte. Die kleinen runden Kapseln sind leicht zu schlucken.
| Eigenschaften von Merck Vigantolvit 2000 I.E. Vitamin D3 | |
|---|---|
| Arzneimittel | Nahrungsergänzung |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Weichkapseln |
| Stückzahl | Ab 60 Stück |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Colecalciferol) |
Vorteile und Nachteile der Merck Vigantolvit 2000 i. E. Vitamin D3 Weichkapseln
Pro
- + Laktose- und glutenfrei
- + Hoch dosiert
- + Besonders leicht zu schlucken
Caelo Lebertran Öl
Lebertran ist ein natürliches Öl, das aus der Leber von Fischen gewonnen wird. Es enthält viel Vitamin A (850 i. E.) und auch geringere Mengen Vitamin D. Lebertran ist zusätzlich reich an Omega-3-Fettsäuren. Pro Gramm kommt es mit mindestens Vitamin A und 85 i. E. Vitamin D.
| Eigenschaften von Caelo Lebertran Öl | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitaminpräparat |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Öl |
| Menge | 250 ml |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Lebertran |
Vorteile und Nachteile des Caelo Lebertran Öls
Pro
- + Natürliches Öl
- + Enthält zusätzlich Omega 3
Contra
- – Nicht vegan oder vegetarisch
- – Enthält relativ wenig Vitamin D
Dr. Loges vitamin D-Loges 5.600 i. E. Kautabletten
Dr. Loges vitamin D-Loges eignen sich aufgrund ihrer hohen Dosierung von 5600 i. E. zur Supplementierung bei einem höheren Vitamin-D-Mangel. Sie kommen als Kautabletten mit fruchtigem Zitronengeschmack. Empfohlen wird eine Kautablette bzw. ein Gel-Tab pro Woche.
| Eigenschaften von Dr. Loges vitamin D-Loges 5.600 i. E. Kautabletten | |
|---|---|
| Arzneimittel | Vitaminpräparat |
| Anwendungsgebiet | Vitaminhaushalt |
| Darreichungsform | Kautabletten |
| Stückzahl | Ab 30 Stück |
| Dosierung und Anwendung | Dosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status |
| Wirkstoffe | Vitamin D3 (Cholecalciferol) |
Vorteile und Nachteile von Dr. Loges vitamin D-Loges 5.600 i. E.
Pro
- + Glutenfrei
- + Hoch dosiert
- + Für die ganze Familie
- + Einnahme nur einmal wöchentlich
