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Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel im Check

Im Check

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Vitamin-D-Versorgung

Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D
Im Winter leider vielen Menschen unter einem Vitamin-D-Defizit oder sogar -Mangel. Entsprechend sinnvoll ist eine Supplementierung. Doch welche Präparate sind gut? FITBOOK macht einen Vergleich.Foto: Getty Images

Vitamin D wird auch „das Sonnenvitamin“ genannt. Denn unser Körper bildet es automatisch, wenn die Sonne auf unsere Haut trifft. Deshalb schwankt unser Vitamin-D-Spiegel oft stark. Und gerade in den Herbst- und Wintermonaten erreicht er dann zuweilen kritisch niedrige Werte. Dann ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. Doch welche Präparate sind die besten?

Von Mitte Oktober bis Ende März ist der Einfallswinkel der Sonne in Deutschland so, dass über die Haut praktisch kein Vitamin D produziert werden kann. Folge: Im Laufe der Zeit schwinden unsere Reservoirs, was wiederum zu einem Defizit oder Mangel an dem Hormon führen kann. Aber auch im Frühjahr und Sommer kann dies passieren, wenn man sich zu wenig draußen aufhält oder der Körper aufgrund eines Sonnenschutzes wenig Gelegenheit zur Vitamin-D-Produktion bekommt. Bei einem festgestellten Vitamin-D-Defizit oder -Mangel kann es ratsam sein, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. FITBOOK hat recherchiert und die besten Tabletten, Tropfen, Kapseln und Sprays ausfindig gemacht, die für eine optimale Vitamin-D-Versorgung sorgen.

Warum ist Vitamin D wichtig für den Körper?

Vitamin D ist für eine Vielzahl an Prozessen im Körper essenziell, u. a. solche, die der Knochengesundheit dienen. So können wir ohne ausreichend Vitamin D nur unzureichend Kalzium aus Lebensmitteln aufnehmen. Und dieses wiederum brauchen wir dringend, um unsere Knochen und Zähne zu härten. Auch beeinflusst Vitamin D unsere Muskelkraft und ist wichtig für zahlreiche Stoffwechselvorgänge sowie ein funktionierendes Immunsystem.

Durch einen Mangel steigt die Gefahr, an Osteoporose zu erkranken, einer Schwächung der Knochen. Kinder und Säuglinge mit Vitamin-D-Mangelerscheinungen haben außerdem ein hohes Risiko für Rachitis, eine schwerwiegende Störung des Knochenwachstums.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin D?

AlterSchätzwert für eine angemessene Vitamin-D-Versorgung bei fehlender körpereigener Produktion
0 bis unter 12 Monate400 i. E.
Ab dem 1. Lebensjahr800 i. E.
i. E. = internationale Einheiten; 1 i. E. entspricht 0,025 Mikrogramm
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)

Welcher Vitamin-D-Spiegel gilt als optimal?

Serumwert ng/mlVersorgungsstatus
< 10schwerer Mangel
11 bis 20mäßiger Mangel
21 bis 30suboptimal
31 bis 60optimal
> 100toxisch
Quelle: Deutsches Ärzteblatt4

Woraus besteht Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln?

Häufig stammt das Vitamin D, das hierzulande in Nahrungsergänzungsmitteln steckt, aus Norwegen. Es wird aus Schafswolle gewonnen. Wäscht man die Wolle geschorener Schafe, fällt Lanolin (Wollfett) an. Aus diesem kann Vitamin D gewonnen und – ganz ohne chemische Prozesse – isoliert werden.

Auch interessant: Vitamin D – alle Infos zu Funktion, Bedarf und Nahrungsergänzung

Den aktuellen Bedarf bestimmen mit Vitamin-D-Test

Vitamin D sollte man nur supplementieren, wenn ein Defizit bzw. Mangel festgestellt wurde. Dies kann beim Arzt oder auch in der Apotheke erfolgen oder mithilfe eines Selbsttests bzw. Schnelltests für zu Hause. Hier gibt es mehrere Anbieter zur Auswahl, etwa Lykon oder Cerascreen. In beiden Fällen wird die Konzentration von Vitamin D3 im Blut bestimmt. Dafür muss man zu Hause einfach ein paar Tropfen Blut als Probe entnehmen, den Test online aktivieren, die Blutprobe zur Analyse kostenfrei per Post an die zertifizierten Labore senden und innerhalb weniger Tage bekommt man dann das Testergebnis.

Vorteile und Nachteile der Vitamin-D-Tests von Cerascreen und Lykon

Pro

  • + Einfache Anwendung
  • + Schnelle Auswertung
  • + Ausführliche Einordnung des Testergebnisses
  • + Preislich ähnlich wie in der Apotheke

Contra

  • – Analyse nur mit E-Mail-Account möglich
  • – bei Lykon nur als Abo-Modell

Dekristol 1.000 i. E.

Eine Tablette Dekristol enthält 25 Mikrogramm Colecalciferol, das entspricht 1.000 i.E Vitamin D3. Besonders praktisch: Jede Tablette kann durch ihre praktische Einzelkerbe problemlos geteilt werden.

Eigenschaften von Dekristol 1.000 i. E.
ArzneimittelVitamin-D-Präparat
AnwendungsgebietVitaminhaushalt
DarreichungsformTabletten
StückzahlAb 50 Stück
DosierungDosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status
WirkstoffeVitamin D3 (Colecalciferol)

Vorteile und Nachteile von Dekristol 1.000 i. E.

Bewertung bei Idealo: Note 1,0 | 5 von 5 Sternen

Pro

  • + Auch für Säuglinge geeignet
  • + Gut dosierbar
  • + Wirksamkeit belegt
  • + Gelatinefrei

Contra

  • – Verpackung umweltbelastend

Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte

Hergestellt in Deutschland – mit Vitaminen aus europäischer Produktion: Die flüssigen Vitamintropfen sind besonders gut zu dosieren. Ein Fläschchen enthält hoch dosiertes Vitamin K2 aus Norwegen und Vitamin D3 aus Deutschland. Die Kombination aus Vitamin D3 und K2 soll sich vorteilhaft auf die Knochengesundheit auswirken und vor einer Gefäßverkalkung bei hohen Vitamin-D-Dosierungen schützen. Beides ist aber wissenschaftlich nicht hinlänglich belegt.

Eigenschaften von Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öl forte
ArzneimittelVitaminpräparat
AnwendungsgebietVitaminhaushalt
DarreichungsformTropfen
Menge20 ml/600 Tropfen
Dosierung und Anwendung1 Tropfen täglich. Wichtig: Dosierung ist abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status
WirkstoffeVitamin K2 (Menachinon), Vitamin D3 (Colecalciferol), Vitamin E (Tocopherole)

Vorteile und Nachteile von Dr. Jacobs Vitamin D3K2 Öls forte

Pro

  • + Hergestellt in Deutschland
  • + Ergiebig
  • + Power-Duo für Knochen, Muskeln und Immunsystem

Doppelherz aktiv: Vitamin C 1000 + Vitamin D Depot

Das Power-Duo für ein starkes Immunsystem und gesunde Abwehrkräfte: Vitamin C 1000 + Vitamin D Depot von Doppelherz aktiv versorgt den Körper mit den zwei wichtigsten Nährstoffen in den Herbst- und Wintermonaten: Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu gesunden Abwehrkräften sowie zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Eine Depot-Tablette enthält 20 Mikrogramm bzw. 800 i. E. Vitamin D3.

Eigenschaften von Doppelherz aktiv Vitamin C 1000 + Vitamin D Depot
ArzneimittelImmunpräparat, Vitaminpräparat
AnwendungsgebietVitaminhaushalt, Immunsystem
DarreichungsformTabletten
StückzahlAb 30 Stück
Dosierung und AnwendungDosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status
WirkstoffeVitamin C (Ascorbinsäure), Vitamin D

Vorteile und Nachteile von Doppelherz aktiv Vitamin C 1000 + Vitamin D Depot

Pro

  • + Praktischer Immunsystem-Allrounder
  • + Laktose- und glutenfrei
  • + Wirken wie eine Art Nährstoffspeicher
  • + Klimaneutrales Produkt

Orthomol Vitamin D3+K2 Spray

Orthomol Vitamin D3+K2 Spray überzeugt mit der modernen Kombination aus Vitamin D3 und K2, Ingwerextrakt aus ökologischem Anbau sowie leckerem Orange-Minz-Geschmack. Es ist schnell und einfach in der Anwendung und individuell dosierbar.

Eigenschaften von Orthomol Vitamin D3+K2 Spray
ArzneimittelVitaminpräparat
AnwendungsgebietImmunsystem
DarreichungsformSpray
Menge20 ml/130 Sprühstöße
Dosierung und AnwendungJe nach Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status 1 bis 2 Sprühstöße pro Tag direkt in den Mund sprühen
WirkstoffeVitamin D3 (Colecalciferol), Vitamin K2 (Menachinon)

Vorteile und Nachteile von Orthomol Vitamin D3+K2 Spray

Pro

  • + Laktose- und glutenfrei
  • + Ideal für unterwegs
  • + Frei von Farbstoffen, Konservierungsmitteln und Zucker

Contra

  • – Nicht ganz preiswert

Merck Vigantolvit 2000 i. E. Vitamin D3

Merck Vigantolvit kommen mit 2000 i. E. Vitamin D3 pro Weichkapsel in einer etwas höheren Dosierung, weshalb die Einnahme nur in enger Abstimmung mit dem Arzt und/oder bei genauer Kenntnis des eigenen Vitamin-D-Spiegels erfolgen sollte. Die kleinen runden Kapseln sind leicht zu schlucken.

Eigenschaften von Merck Vigantolvit 2000 I.E. Vitamin D3
ArzneimittelNahrungsergänzung
AnwendungsgebietVitaminhaushalt
DarreichungsformWeichkapseln
StückzahlAb 60 Stück
Dosierung und AnwendungDosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status
WirkstoffeVitamin D3 (Colecalciferol)

Vorteile und Nachteile der Merck Vigantolvit 2000 i. E. Vitamin D3 Weichkapseln

Pro

  • + Laktose- und glutenfrei
  • + Hoch dosiert
  • + Besonders leicht zu schlucken

Caelo Lebertran Öl

Lebertran ist ein natürliches Öl, das aus der Leber von Fischen gewonnen wird. Es enthält viel Vitamin A (850 i. E.) und auch geringere Mengen Vitamin D. Lebertran ist zusätzlich reich an Omega-3-Fettsäuren. Pro Gramm kommt es mit mindestens Vitamin A und 85 i. E. Vitamin D.

Eigenschaften von Caelo Lebertran Öl
ArzneimittelVitaminpräparat
AnwendungsgebietVitaminhaushalt
DarreichungsformÖl
Menge250 ml
Dosierung und AnwendungDosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status
WirkstoffeLebertran

Vorteile und Nachteile des Caelo Lebertran Öls

Pro

  • + Natürliches Öl
  • + Enthält zusätzlich Omega 3

Contra

  • – Nicht vegan oder vegetarisch
  • – Enthält relativ wenig Vitamin D

Dr. Loges vitamin D-Loges 5.600 i. E. Kautabletten

Dr. Loges vitamin D-Loges eignen sich aufgrund ihrer hohen Dosierung von 5600 i. E. zur Supplementierung bei einem höheren Vitamin-D-Mangel. Sie kommen als Kautabletten mit fruchtigem Zitronengeschmack. Empfohlen wird eine Kautablette bzw. ein Gel-Tab pro Woche.

Eigenschaften von Dr. Loges vitamin D-Loges 5.600 i. E. Kautabletten
ArzneimittelVitaminpräparat
AnwendungsgebietVitaminhaushalt
DarreichungsformKautabletten
StückzahlAb 30 Stück
Dosierung und AnwendungDosierung abhängig vom Körpergewicht, Alter und Vitamin-D-Status
WirkstoffeVitamin D3 (Cholecalciferol)

Vorteile und Nachteile von Dr. Loges vitamin D-Loges 5.600 i. E.

Pro

  • + Glutenfrei
  • + Hoch dosiert
  • + Für die ganze Familie
  • + Einnahme nur einmal wöchentlich
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