04.03.2023, 08:06 Uhr | Lesezeit: 15 Minuten

Eine ausreichende Menge an Omega 3 ist wichtig, damit verschiedene Prozesse innerhalb des Körpers reibungslos funktionieren können. Mit einem Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann eine unzureichende Aufnahme über Lebensmittel und die eigenen Ernährungsgewohnheiten ausgeglichen und abgefangen werden, bevor ein Mangel entsteht.

Wofür wird Omega 3 im Körper benötigt?

Omega-3-Fettsäuren sind im Körper an der Sicherstellung und dem Erhalt zahlreicher wichtiger Funktionen beteiligt. Der Bedarf an Omega 3 besteht schon während der Entwicklungsphase des Fötus, in der die Fettsäuren benötigt werden, um eine normale Entwicklung des Gehirns und der Augen zu ermöglichen. In der späteren Stillzeit nach der Geburt profitiert das Kind ebenfalls von einer ausreichenden Versorgung mit Omega zur Sicherung einer guten Entwicklung.

Auch bei Erwachsenen ist Omega 3 noch wichtig für die Sehkraft und für die Gesundheit der Augen – immerhin ist DHA die am häufigsten vertretene Fettsäure in den Sehzellen. Sie wird benötigt, um eine intakte Struktur der Netzhaut zu sichern und um die ölhaltige äußere Schicht des Tränenfilms zu bilden, der dafür sorgt, dass die Tränenflüssigkeit im Auge nicht verdunstet. DHA ist jedoch nicht nur die häufigste Fettsäure in den Sehzellen, sondern im Gehirn generell. Omega-3-Fettsäuren werden daher ebenfalls benötigt, um eine normgerechte Funktion des Gehirns und einen ordnungsgemäßen Hirnstoffwechsel zu gewährleisten. Bei einer unzureichenden Aufnahme kommt es unabhängig vom Alter zu einer Verringerung der Konzentrationsfähigkeit und des Lernvermögens.

Am meisten beworben wird jedoch die Wichtigkeit von Omega 3 für die Herzgesundheit, die einen normalen Blutdruck und normale Blutfettwerte mit einschließt. Der positive Effekt tritt mit einer Einnahme von mindestens 250 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag ein.

Welche Symptome treten bei einer Unterversorgung oder einem manifestierten Mangel auf?

Während sich eine Mangelversorgung mit einigen anderen wichtigen Stoffen im Körper eindeutig bemerkbar macht, ist es im Fall von Omega 3 schwer, einem Mangel auf die Schliche zu kommen. Die Symptome treten meist nur in Zusammenhang mit einer zu niedrigen Versorgung mit anderen Stoffen, beispielsweise bestimmten Vitaminen, auf und sind selten eindeutig.

Mögliche Symptome bei einem Mangel sind Schlaflosigkeit und mangelndes Konzentrationsvermögen bei gleichzeitiger Müdigkeit und körperlicher Erschöpfung. Hinzu kommen brüchige Nägel, trockene Haut und stumpfes, lebloses Haar.

Diese Vorteile hat die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega 3

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA können im Körper nur gebildet werden, wenn die benötigten Vorstufen vorhanden sind. Eine Aufnahme über die Nahrung ist für die meisten Menschen nicht realisierbar, weil sie zu wenig Fisch essen. Kann der Bedarf anders nicht gedeckt werden, verhindert die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega 3 die Unterversorgung mit den wichtigen Fettsäuren.

Eine ausreichende Zufuhr von Omega 3 bietet unter anderem diese Vorteile:

• Verbesserung der Herz- und Kreislaufgesundheit
• Sicherstellung einer regelrechten Hirnfunktion und eines normalen Hirnstoffwechsels
• Beibehaltung der Sehkraft und der Gesundheit der Augen

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Welche Eigenschaften sind wichtig?

In Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel-Tests oder simplen Vergleichen verschiedener Omega-3-Produkte werden hauptsächlich zwei Kriterien herangezogen. Wer weiß, warum diese beiden Punkte so wichtig sind, kann eine vernünftige Kaufentscheidung treffen, ohne auf Produkte mit überzogenen Werbeversprechen hereinzufallen. Neben der Darreichungsform und der Dosierung kann für eine weitere Differenzierung auf die Zugabe von Vitamin E und das Preis-Leistungs-Verhältnis geachtet werden.

Darreichungsform

Omega 3 kann als Nahrungsergänzungsmittel entweder als Kapsel oder als Öl eingenommen werden. Kapseln sind praktisch, wenn keine Schluckprobleme bestehen. Sie können auch unterwegs unkompliziert eingenommen werden und bieten eine gleichbleibende Dosierung. Viele Hersteller verzichten außerdem auf die Verwendung unnötiger Zusatzstoffe.

Omega-3-Öle bieten dagegen häufig eine deutlich höhere Dosierung und lassen sich grundsätzlich unkompliziert in den eigenen Alltag integrieren. Die meisten Produkte haben einen angenehmen Geschmack – häufig werden Zitrus-Geschmäcker wie Zitrone oder Orange verwendet. Die Tagesdosis kann daher entweder so eingenommen werden oder beispielsweise in einen Joghurt oder Smoothie eingerührt werden. Wer den fruchtigen Geschmack nicht zu penetrant findet, kann das Omega-3-Öl unter anderem auch als Salatdressing verwenden.

Dosierung

Ab einer Einnahme von 250 mg Omega-3-Fettsäuren täglich wird ein positiver Effekt auf das Herz-Kreislauf-System bestätigt. Ab dieser Dosierung unterstützt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega 3 also die normale Herzfunktion und lässt den Körper auch an anderer Stelle von der Einnahme profitieren. Produkte, die einen geringeren Anteil an Omega-3-Fettsäuren im Fischöl bieten, sind demnach nicht zu empfehlen.

Zugabe von Vitamin E

Vitamin E hilft dabei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und ist als Kombi-Wirkstoff in den meisten Omega-3-Präparaten enthalten. Wer kann, sollte den positiven Effekt des Vitamins also nutzen, weil er die Wirkungen von Omega 3 im Körper optimal ergänzt.

Preis-Leistungsverhältnis

Manche Produkte wirken auf den ersten Blick deutlich teurer als andere, haben in Wirklichkeit aber ein deutlich besseres Preis-Leistungs-Verhältnis. Das liegt nicht zuletzt daran, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in zwei unterschiedlichen Formen angeboten werden, die sich ihrerseits wiederum in der Dosierung und empfohlenen Verzehrmenge sowie der Packungsgröße unterscheiden.

Auf der Suche nach einem geeigneten Produkt lohnt es sich also, den Dreisatz auszupacken: Wer berechnet, welches Produkt bezogen auf die einzelne Anwendung am günstigsten ist, spart am Ende bares Geld. Das gilt vor allem dann, wenn eine langfristige Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels gewünscht ist.

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Die besten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich

Die Wichtigkeit von Omega 3 für den Körper ist unbestritten und in den letzten Jahren mehr und mehr ins Bewusstsein der Menschen gerückt. Es ist nur natürlich, dass Hersteller ihre Chance nutzen und versuchen, ihr Produkt möglichst gut zu bewerben und an den Mann zu bringen. Nicht immer sind diese Produkte aber auch hochwertig. Wir stellen fünf Präparate vor, die wir guten Gewissens empfehlen können.

Feel Natural Omega-3-Fischöl-Kapseln

Feel Natural ist als Marke für hochwertige Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Auch beim Omega-3-Präparat bietet das Unternehmen ein sehr gutes und preislich völlig angemessenes Produkt an. Das enthaltene Fischöl wird ausschließlich aus nachhaltigem Fischfang gewonnen und versorgt Nutzer als Nahrungsergänzungsmittel mit insgesamt 300 mg Omega 3 pro Tag.

Die Kapseln aus Softgel können trotz ihrer Größe wegen der glatten Oberfläche von den meisten Menschen gut geschluckt werden und bereits eine Kapsel deckt den Tagesbedarf. Die Omega-3-Fischöl-Kapseln von Feel Natural werden nach höchsten Standards und mit hohen Anforderungen an die enthaltenen Inhaltsstoffe hergestellt und von unabhängigen Laboren auf ihre Qualität hin überprüft. Nutzer können dieses Nahrungsergänzungsmittel also guten Gewissens einnehmen.

Feel Natural Omega-3-Fischöl-Kapseln
Dosierung	1000 mg Fischöl mit 300 mg Omega 3 (davon 180 mg EPA und 120 mg DHA)
Darreichungsform	Softgel-Kapsel
Mit Vitamin E	3,4 mg
Menge	365 Stück
Einnahmeempfehlung	1 Kapsel pro Tag mit ausreichend Flüssigkeit

Vorteile:

• hoch dosiertes Produkt für eine ausreichende Aufnahme von Omega 3 zur Unterstützung körpereigener Prozesse
• enthaltene Menge reicht aus, um Omega 3 ein ganzes Jahr lang als Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen
• Überprüfung von unabhängigen deutschen Laboren nach gängigen Qualitätsstandards
• Herstellung und Zusammensetzung ohne unerwünschte und nicht benötigte Zusatzstoffe, darunter Trennmittel, Magnesiumstearat, Aromen, Süßstoffe, Farb- und Konservierungsstoffe sowie Stabilisatoren
• Verzicht auf Laktose und Gluten
• keine Verwendung gentechnisch veränderter Rohstoffe und Produkte
• Herstellung in Deutschland nach strengen Prüf- und Zertifizierungsvorschriften

Nachteile:

• wer Probleme damit hat, größere Tabletten zu schlucken, könnte bei der Größe der Kapseln Probleme bekommen

Doppelherz Omega-3-Kapseln

Die Omega-3-Kapseln von Doppelherz punkten mit einer besonders hohen Dosierung, sind dafür aber auch deutlich teurer in der Anschaffung. Mit einem Anteil von Omega 3 am gesamten enthaltenen Fischöl in Höhe von 35 % enthalten diese Kapseln von Doppelherz mehr Omega 3 als die meisten verfügbaren Konkurrenzprodukte.

Als Nahrungsergänzungsmittel eignen sich die Kapseln bereits dann, wenn Erwachsene weniger als   2 x pro Woche Fisch zu sich nehmen. Das enthaltene Fischöl wird auf Schadstoffe kontrolliert und anschließend zu den Kapseln verarbeitet. Durch die Einnahme tun Nutzer nicht nur etwas Gutes für Ihre Herzfunktion, sondern unterstützen auch weitere Bereiche ihres Körpers.

Doppelherz Omega-3-Kapseln
Dosierung	1400 mg Fischöl mit 485 mg Omega 3 (davon 285 mg EPA und 190 mg DHA)
Darreichungsform	Kapsel
Mit Vitamin E	20 mg
Menge	30 Stück
Einnahmeempfehlung	1 Kapsel pro Tag mit ausreichend Flüssigkeit

Vorteile:

• hoch dosierte Kapseln versorgen den Körper sowohl mit Omega-3-Fettsäuren als auch mit Vitamin E
• eine Packung reicht für einen Monat und liefert so zuverlässig die benötigten Nährstoffe
• enthaltenes Vitamin E trägt in der vorhandenen Dosierung dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
• Verzicht auf Farbstoffe bei der Herstellung des Produkts
• ausschließliche Verwendung von hochwertigem Seefischöl, das einer strengen Kontrolle auf eventuell enthaltene Schadstoffe unterzogen wird
• ohne Gluten und Laktose, daher auch bei Unverträglichkeiten geeignet

Nachteile:

• Kapseln sind laut Herstellerangaben nicht für Menschen mit Schluckbeschwerden geeignet

Möller’s Dobbel Immunity Omega-3-Kapseln

Bei Möller’s handelt es sich um einen Hersteller aus Norwegen, der dort großes Vertrauen genießt und seit weit über 150 Jahren besteht. Vor Ort werden die Kapseln als Alternative für diejenigen angeboten, die entweder kein Fischöl trinken können oder wollen. Diese Omega-3-Kapseln haben durch ihre einzigartige Zusammensetzung durch den verwendeten Wildfisch mit den zusätzlich enthaltenen Vitaminen A und D3 faktisch ein Alleinstellungsmerkmal und viele Nutzer schwören auf die Qualität des Produkts.

Auf der anderen Seite steht die schwere Kontrollierbarkeit des Produkts. In Deutschland hergestellte Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel anderer Anbieter können von Käufern vor dem Kauf deutlich umfangreicher überprüft und beurteilt werden. Diese Möglichkeit entfällt und die Entscheidung, ob man unter diesen Umständen bereit ist, einen relativ hohen Preis für das Präparat zu zahlen, ist jedem selbst überlassen.

Möller’s Dobbel Immunity Omega-3-Kapseln
Dosierung	325 mg Fischöl (davon insgesamt 270 mg DHA und EPA)
Darreichungsform	Kapsel
Mit Vitamin E	5 mg
Menge	100 Stück
Einnahmeempfehlung	2 - 3 Kapseln pro Tag mit ausreichend Flüssigkeit

Vorteile:

• Omega-3-Kapseln sind zusätzlich zu Vitamin E auch mit Vitamin A und Vitamin D3 angereichert
• Verwendung von konzentriertem Fischöl von wilden Fischen für einen erhöhten Vitamin-D-Gehalt
• bekannte Marke aus Norwegen mit knapp 170 Jahren Erfahrung in der Branche

Nachteile:

• Kapseln sind für Menschen mit Schluckbeschwerden eventuell schwer einzunehmen
• nur wenige Informationen zu Produkt und Herstellungsprozess verfügbar
• enthält unnötig hinzugefügtes Vanille-Aroma
• im Verhältnis zu vielen konkurrierenden Produkten niedrigerer Anteil von Omega-3-Fettsäuren
• Einnahme von mehreren Kapseln pro Tag empfohlen

Omega3zone Premium Omega-3-Fischöl

Das Omega-3-Fischöl von omega3zone hat auf dem Markt eine vermutlich unübertreffbare Konzentration von Omega-3-Fettsäuren pro Portion. Jede Einnahme deckt den Tagesbedarf und die Anschaffung einer 500-ml-Flasche genügt für die Versorgung über den Zeitraum von 33 Tagen. Dennoch ist diese Form der Zufuhr von Omega 3 im Vergleich sehr kostspielig und nicht unbedingt notwendig.

Wer allerdings über die Ernährung so gut wie keine Omega-3-Fettsäuren zu sich nimmt, kann mit diesem Nahrungsergänzungsmittel den gesamten Bedarf durch den Verzehr eines einzigen Esslöffels pro Tag decken. Das Öl schmeckt dabei angenehm fruchtig und nicht nach Öl, sodass es gut in Joghurt, Müslis oder Smoothies zu sich genommen werden kann.

Omega3zone Premium Omega-3-Fischöl
Dosierung	5400 mg Omega-3-Fettsäuren (davon 2625 mg EPA und 1800 mg DHA)
Darreichungsform	Öl
Mit Vitamin E	ja
Menge	500 ml
Einnahmeempfehlung	15 ml pro Tag entweder pur oder beispielsweise eingerührt in Joghurt

Vorteile:

• extrem hohe Dosierung deckt selbst den höchsten Bedarf
• besonders gute Verfügbarkeit von enthaltenem DHA und EPA für den Körper durch Aufnahme als besonders bioverfügbares Triglycerid
• Öl schmeckt nicht nach Fisch, dadurch leichte und nicht unangenehme Einnahme
• Herstellung in Deutschland durch zertifizierten Anbieter
• Erreichen eines pharmazeutischen Reinheitsgehaltes nach einem aufwändigen Reinigungsprozess
• Überprüfung hinsichtlich der Zusammensetzung und Toxinbelastung von unabhängigen Laboren
• erhältlich in verschiedenen fruchtigen Geschmacksrichtungen
• nachhaltige Gewinnung des verwendeten Fischöls als Nebenprodukt der Wildfang-Fischindustrie
• eine Dosis deckt den gesamten Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren
• Verzicht auf Gluten, künstliche Farbstoffe und Gentechnik
• besonders geringe Schadstoffbelastung durch hohe Auflagen, strenge Produktionsstandards, Lebensmittelkontrolle und Kontrollen des Verbraucherschutzes

Nachteile:

• verhältnismäßig teuer

BioTechUSA Mega Omega 3

Nahrungsergänzungsmittel und die Optimierung des eigenen Körpers haben in der Fitnessszene eine lange Tradition und auch die Einnahme von Omega 3 ist in dieser Branche nicht neu. Mit den Softgel-Kapseln von BioTechUSA können Nutzer Omega 3 von einem bekannten Anbieter für Fitnessfoods beziehen.

Die Dosierung von EPA und DHA ist ausreichend, es werden allerdings zwei Kapseln pro Tag eingenommen, um die Referenzwerte zu erreichen. Dadurch reicht eine Dose mit 180 Kapseln nicht, wie leicht angenommen werden könnte, für ein halbes Jahr, sondern lediglich für einen Zeitraum von drei Monaten.

Vorsicht ist außerdem bei der geplanten Einnahme geboten, wenn Allergien bestehen. Während in Deutschland hergestellte Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel hohen Standards hinsichtlich ihrer Reinheit und Produktion unterliegen, wird hier ausdrücklich auf die mögliche Kreuzkontamination mit verschiedenen Allergenen hingewiesen.

BioTechUSA Mega Omega 3
Dosierung	500 mg Fischöl (davon 200 mg EPA und 300 mg DHA)
Darreichungsform	Softgel-Kapsel
Mit Vitamin E	1 mg
Menge	180 Stück
Einnahmeempfehlung	2 Kapseln pro Tag mit ausreichend Flüssigkeit

Vorteile:

• laut Herstellerangaben Verwendung unbedenklicher und mit großer Sorgfalt ausgesuchter Inhaltsstoffe
• hoher Anteil (70 %) von Omega-3-Fettsäuren im enthaltenen Fischöl

Nachteile:

• eventuelle Gefahr für Allergiker durch Herstellung in einem Betrieb, in dem auch potenzielle Allergene wie Milch, Eier, Gluten, Soja, Krebstiere und Schalenfrüchte verarbeitet werden
• Einnahme mehrerer Kapseln nötig
• große Kapseln verursachen eventuell Schluckprobleme

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So gelingt die Wahl eines guten Nahrungsergänzungsmittels mit Omega 3

Es ist nicht schwer, ein gutes Präparat zu finden, weil das Angebot so groß ist, dass es genügend gute Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt – man muss sie nur finden. Wer Omega 3 als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen will, sollte sich zuerst für eine Darreichungsform entscheiden und dann ein Produkt suchen, das bei einer ausreichend hohen Dosierung ein möglichst gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet und im Idealfall eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin E bietet.

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Häufige Fragen in Bezug auf Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel

Weitere Fragen, die häufig auftauchen, aber keinen Platz im Ratgeber gefunden haben, beantworten wir hier in den FAQ.

Gibt es eine vegane Alternative zu Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl?

Mit einer veganen Ernährungsweise lässt sich die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels nicht vereinbaren. Weil aber gerade Veganer durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen einen erhöhten Bedarf an Spurenelementen, Mineralstoffen und Co. haben, ist eine Alternative notwendig, um die positiven Effekte von Omega 3 anders zu erreichen. Möglich ist das durch die Einnahme von Alpha-Linolensäure (ALA).

Ist es sinnvoll, auch Kindern schon Omega 3 zu geben?

Omega 3 ist elementar für die Entwicklung und Funktionsfähigkeit der Augen und des Gehirns – auch bei Kindern. Es ist also sinnvoll, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten. Vor allem bei kleineren Kindern sollten aber auf keinen Fall Kapseln verwendet werden. Besser geeignet sind Omega-3-Öle, die beispielsweise unkompliziert unter das Frühstück oder Abendessen gemischt werden können. Es sollte in jedem Fall auf eine angepasste Dosierung geachtet werden.

Gibt es einen Test zu Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln der Stiftung Warentest?

Ein Test der Stiftung Warentest aus der Ausgabe 06/2020 kommt zu einem ernüchternden Ergebnis. Demnach ist die Einnahme wegen des nicht ausreichend belegten Nutzens überflüssig und der Bedarf kann über die Nahrung gedeckt werden – selbst dann, wenn kein Fisch verzehrt wird.