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10-Minuten-Cardio-Training für mehr Ausdauer und Power
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Hoch
- Ziel: Cardio
Kann man in zehn Minuten den ganzen Körper so trainieren, dass man richtig ins Schwitzen kommt? Oh ja, das kann man. Shagel Butt hat ein Full-Body-Workout konzipiert, das die Ausdauer trainiert und effektiv Kalorien verbrennt. Mit welchen Sportarten Sie auch noch ordentlich Kalorien verbrennen, verrät Ihnen FITBOOK. Es besteht aus insgesamt vier Übungen: Jumping Jacks (oder Hampelmänner), High Kicks, Inch Walks und Skippings. Kaum ein Muskel darf bei diesem Cardio-Training, das zehn Minuten dauert, Pause machen. Einfach mal ausprobieren!
Das Besondere an diesem Workout ist, dass es auf den ganzen Körper abzielt, sodass man mehrere Bereiche gleichzeitig trainieren kann. Auch die Dauer ist durchaus von Vorteil, da man schnell ein sehr intensives, aber effektives Workout zwischendurch durchführen kann. Tatsächlich gilt, wie bei den meisten FITBOOK-Videos: Eine Matte ist völlig ausreichend, sofern der Untergrund zu hart ist. Die Intensität können Sie zunächst auf ihre Bedürfnisse anpassen und nach mehrmaligen Wiederholen stetig erhöhen. Sind Sie bereits für das Cardio-Training? Falls ja, dann kann es auch schon losgehen!
Der Air Squat Jump endet mit einem Strecksprung aus der Kniebeuge
Jumping Jacks bzw. Hampelmänner
High Kicks
Inch Walk: Nach vorne krabbeln…
Workoutablauf: Zehn Minuten Cardio-Training mit Crossfit-Athlet Shagel Butt
- 01:02 min: Jumping Jacks
- 01:32 min: High Kicks
- 02:02 min: Inch Walks
- 02:33 min: Skippings
- 04:02 min: Jumping Jacks
- 04:33 min: High Kicks
- 05:03 min: Inch Walks
- 05:33 min: Skippings
- 07:02 min: Jumping Jacks
- 07:33 min: High Kicks
- 08:03 min: Inch Walks
- 08:33 min: Skippings
