Beweglich wie eine Sportgymnastin! 30-Minuten-Workout mit Noemi Peschel
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Beine
- Intensität: Niedrig
- Ziel: Mobilität
Flexibilität ist wichtig, um sich im Alltag und Sport gut bewegen zu können und Verletzungen vorzubeugen. Dehnübungen helfen dabei, die Beweglichkeit zu fördern und Fehlhaltungen zu vermeiden. In dem knapp 30-minütigen Workout-Video zeigt Noemi Peschel, rhythmische Sportgymnastin, wie man Beinflexibilität und Beweglichkeit verbessern kann. Auf ein kurzes Warm-up folgen Stretching- und Mobility-Übungen in unterschiedlicher Intensität. Schnappen Sie sich eine Matte und einen Stuhl und los geht’s!
Ablauf des Workouts, um Beinflexibilität und Beweglichkeit zu trainieren
00:39 min: Tiefe Kniebeugen mit Schulter-Welle
01:01 min: Kopfkreisen nach links und rechts
01:37 min: Arme vor dem Körper zur Seite dehnen
02:15 min: Arme hinterm Kopf dehnen
03:08 min: Schultern vor/zurück
03:37 min: Oberschenkel dehnen
04:19 min: Leichte Grätsche mit Vorbeuge
04:50 min: Knie beugen und strecken
05:09 min: Oberkörper zur Seite schwenken
05:35 min: Oberkörper auf gestrecktes Bein legen
06:36 min: Vorbeuge mit gestreckten Beinen
07:04 min: Knie beugen und strecken
08:00 min: Schneidersitz
09:25 min: Im Schneidersitz mit gestreckten Armen vor und zurück
10:26 min: Seitlicher Schneidersitz, Oberkörper zur Seite neigen
12:20 min: Ein Bein nach vorne und dehnen
14:28 min: Grätsche, mit den Händen nach vorne, Oberkörper vorbeugen
15:29 min: Rückenlage, Knie zur Brust
16:04 min: Rückenlage, ein Bein strecken, anderes Knie zur Brust
16:58 min: Gestrecktes Bein zum Körper ziehen
19:33 min: Angewinkeltes Bein seitlich zur Schulter ziehen
20:40 min: Angewinkeltes Bein zur gegenüberliegenden Seite ziehen
22:52 min: Ein Knie auf den Boden, das andere Bein vorne aufstellen
25:16 min: Gestrecktes Bein auf Stuhllehne ablegen
26:52 min: Vorbeugen im Sitz mit gestreckten Beinen
28:34 min: Rücken ausrollen