Turner-Basics! 40 Minuten Ganzkörper-Workout mit Turnstar Marcel Nguyen

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Arme, Schultern, Ganzkörper, Bauch
Intensität: Mittel
Ziel: Kraft

Marcel Nguyen

Marcel Nguyen ist ein deutscher Kunstturner und Olympia-Medaillengewinner

Turner haben die perfekte Grundkraft in gesamten Körper. Olympia-Medaillengewinner Marcel Nguyen zeigt in einem rund 40 Minuten langen Workout die Basic-Übungen, die jeder in sein Training einbinden kann. Das Ganzkörper-Workout des Turnstars für kräftige und geschmeidige Muskeln ist überall durchführbar – auch dort, wo wenig Platz ist. Also – worauf wartet ihr?

Ablauf des Workouts

00:00 min Intro
00:48 min: 5 und zurück
03:17 min: Arme schwingen und kreisen
04:01 min: Hüfte kreisen
04:22 min: Dehnen nach vorne im Stehen
06:19 min: Dehnen nach vorne im Grätschsitz
07:42 min: Hände und Arme dehnen
09:42 min: Schaukeln und Rückenlage
10:14 min: Schaukeln Bauchlage
10:54 min: Schaukeln in Seitlage
12:48 min: Schräge Crunches
14:14 min: Reverse Crunches
14:58 min: Käfer
15:43 min: Beine senken und heben
16:34 min: Beine anheben im Sitz
18:00 min: Arme in U-Haltung auf und ab
18:37 min: Scheibenwischer
19:11 min: Arme und Beine heben
19:59 min: Seitlage Beine und Schulter heben
21:13 min: Seitstütz Hüfte heben und senken
22:33 min: Seitstütz Oberkörperrotation
25:23 min: 40 Liegestütze
26:44 min: 30 Liegestütze
27:43 min: 20 Liegestütze
28:30 min: 10 Liegestütz
30:26 min: Hockstrecksprünge
31:31 min: Einbeinige Kniebeugen
32:37 min: Wadenheber
33:37 min: Rollen und Aufstehen
34:32 min: Cool Down

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