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Turner-Basics! 40 Minuten Ganzkörper-Workout mit Turnstar Marcel Nguyen
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Arme, Schultern, Ganzkörper, Bauch
- Intensität: Mittel
- Ziel: Kraft
Turner haben die perfekte Grundkraft in gesamten Körper. Olympia-Medaillengewinner Marcel Nguyen zeigt in einem rund 40 Minuten langen Workout die Basic-Übungen, die jeder in sein Training einbinden kann. Das Ganzkörper-Workout des Turnstars für kräftige und geschmeidige Muskeln ist überall durchführbar – auch dort, wo wenig Platz ist. Man trainiert hierbei verschiedene Muskelgruppen: Arme, Schultern und Bauch werden definitiv beansprucht. Ziel des Ganzkörper-Workouts des Turnstars ist es, die Muskelkraft zu fördern und zu erweitern. Man braucht auch hierfür nicht sonderlich viel. Wer keinen angenehmen Boden zu Hause hat, kann sich eine Matte zulegen. Sollte der Untergrund weich sein, benötigt man so etwas nicht. Also – worauf wartet ihr?
Ablauf des Ganzkörper-Workouts mit Turnstar Marcel Nguyen
00:00 min Intro
00:48 min: 5 und zurück
03:17 min: Arme schwingen und kreisen
04:01 min: Hüfte kreisen
04:22 min: Dehnen nach vorne im Stehen
06:19 min: Dehnen nach vorne im Grätschsitz
07:42 min: Hände und Arme dehnen
09:42 min: Schaukeln und Rückenlage
10:14 min: Schaukeln Bauchlage
10:54 min: Schaukeln in Seitlage
12:48 min: Schräge Crunches
14:14 min: Reverse Crunches
14:58 min: Käfer
15:43 min: Beine senken und heben
16:34 min: Beine anheben im Sitz
18:00 min: Arme in U-Haltung auf und ab
18:37 min: Scheibenwischer
19:11 min: Arme und Beine heben
19:59 min: Seitlage Beine und Schulter heben
21:13 min: Seitstütz Hüfte heben und senken
22:33 min: Seitstütz Oberkörperrotation
25:23 min: 40 Liegestütze
26:44 min: 30 Liegestütze
27:43 min: 20 Liegestütze
28:30 min: 10 Liegestütz
30:26 min: Hockstrecksprünge
31:31 min: Einbeinige Kniebeugen
32:37 min: Wadenheber
33:37 min: Rollen und Aufstehen
34:32 min: Cool Down
