13. November 2026, 10:03 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Wenn die Tage kürzer werden, das Wetter ungemütlicher wird und Sonnenlicht fehlt, kann das bei vielen Menschen auf die Stimmung schlagen. Doch was hilft gegen den Herbst- und Winterblues? Vier Ärzte verraten, welche Strategien sie selbst nutzen, um jetzt nicht eine depressive Verstimmung zu bekommen.
Möglichst viel Tageslicht tanken
Für Hausarzt Dr. Carsten Lekutat spielt Licht in der dunklen Jahreszeit eine entscheidende Rolle. „Vor allem versuche ich, möglichst viel Sonnenlicht zu bekommen. Herbstblues und Depression können ineinander übergehen“, erklärt der Mediziner. „Dahinter stecken auch Veränderungen der Botenstoffe im Gehirn: Es wird mehr Melatonin, das Schlafhormon, und weniger Serotonin, das sogenannte Glückshormon, gebildet.“ Deshalb versucht Lekutat, die wenigen hellen Stunden möglichst gut auszunutzen. „Ich empfehle, tagsüber viel nach draußen zu gehen und sich mit Licht zu umgeben. Wenn die hellen Stunden immer weniger werden, können auch Tageslichtlampen helfen. Die sind inzwischen erschwinglich.“
Jeden Tag 30 Minuten zügig gehen
Auch Prof. Dr. med. Susanne Reger-Tan, Diabetologin und Endokrinologin, setzt auf Tageslicht. Zusätzlich gehört für sie regelmäßige Bewegung zum persönlichen Programm gegen den Winterblues. „Gehen Sie täglich etwa 30 Minuten zügig im Freien. Halten Sie diese Gewohnheit über mehrere Wochen bei, denn der Effekt macht sich womöglich nicht sofort bemerkbar.“
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Mit dem Mountainbike durch den Wald
Wer mehr Bewegung möchte, kann es wie die Gastroenterologin und Infektiologin Prof. Dr. Uta Merle halten. Sie verbindet Sport mit Zeit in der Natur und sozialen Kontakten. „Um dem Herbst- und Winterblues keine Chance zu geben, setze ich auf Mountainbiken mit Freundinnen durch den Wald. Zudem achte ich jetzt besonders auf guten Schlaf und gesunde Ernährung. Außerdem hilft Freude bei der Arbeit dabei, die Stimmung auch in der dunklen Jahreszeit hochzuhalten.“
Morgens Sport treiben und bunt essen
Prof. Dr. Thomas Kälicke, Facharzt für Chirurgie, Orthopädie und Unfallchirurgie, startet dagegen mit Bewegung in den Tag. „Einen richtigen Herbstblues kenne ich eigentlich nicht“, sagt er. „Vielleicht liegt das auch daran, dass ich jeden Morgen Sport treibe – gerade in der dunklen Jahreszeit genieße ich das besonders“, so Kälicke.
Bei der Ernährung setzt der Mediziner vor allem auf Abwechslung und Farbe. „Knackiges Gemüse, leuchtende Früchte und aromatische Gewürze bringen ein Stück Sommer auf den Teller – und der Duft guter Gewürze hebt bei mir schon die Stimmung. Auch ein Stück dunkle Schokolade darf sein: Genuss gehört schließlich ebenfalls zu einem gesunden Leben!“