4. September 2023, 13:55 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Bei Mouth Taping handelt es sich um einen Schlaf-Hack, mit dem sich mehrere Probleme angeblich einfach „wegkleben“ lassen. Das Konzept: Den Mund vor dem Zubettgehen mit einem Tape versiegeln, sodass nur noch eine Atmung durch die Nase möglich ist. Kann das wirklich funktionieren und sagt die Wissenschaft dazu?
Die Nase ist zum Atmen da, der Mund zum Sprechen und Essen – so begründet die Anhängerschaft von Mouth Taping ihre abendliche Praxis, die für einen gesünderen Schlaf sorgen soll: sich abends vor dem Zubettgehen den Mund mit einem Pflaster zuzukleben. Die gesunde Wirkung soll sich auf das Schnarchverhalten, die Stimmung, sogar auf das Immunsystem erstrecken – so zumindest steht es in zahlreichen Erfahrungsberichte in den sozialen Netzwerken. Auch einige Prominente sind längst Anhänger der Praxis. FITBOOK sagt, was
Übersicht
- Wie funktioniert Mouth Taping?
- Prominente Mouth Taper: Haaland, Paltrow, Graham
- Angebliche gesundheitliche Vorteile eines über Nacht zugeklebten Mundes
- Ist durch die Nase atmen wirklich gesünder?
- Gibt es Belege für die positive Wirkung von Mouth Taping auf die Gesundheit?
- Fazit zu Mouth Taping im Schlaf
- Quellen
Wie funktioniert Mouth Taping?
Mouth Taping ist simpel: Man klebt sich direkt vor dem Schlafengehen den Mund zu. Es gibt inzwischen spezielle Mundpflaster, die auch unter den Bezeichnungen „Sleep Stripes“ oder „Sleeptape“ angeboten werden (35 Stück kosten etwa 10 Euro). Ein poröses (wichtig!) Klebeband aus einem handelsüblichen Verbandskasten tut’s aber auch.
Bevor man sich den Mund zuklebt, sollte man etwas Vaseline auf den Lippen verteilen, damit es nicht zu Reizungen kommt. Auf diese Weise präpariert, ist der Körper im Schlaf gezwungen, ausschließlich durch die Nase zu atmen.
Prominente Mouth Taper: Haaland, Paltrow, Graham
Und genau die Nasenatmung soll allerhand positive Effekte für die Gesundheit mit sich bringen, davon sind die Anhänger des Mouth Tapings überzeugt. Zu ihnen zählen auch einige Prominente wie Schauspielerin Gwyneth Paltrow1 oder Model Ashley Graham, die im Mai 2023 in einer Insta-Story verkündete, „noch nie besser geschlafen“ zu haben.2 Zuletzt überraschte Fußballstar Erling Haaland mit der Info, sich für besseren Schlaf nachts den Mund zuzukleben. Verraten hatte er das Ende August im Podcast „Impaulsive“ mit Youtuber Logan Paul.3 Einen Ausschnitt des Interviews, in dem er über seine Schlafpraxis erzählt, finden Sie hier.
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Angebliche gesundheitliche Vorteile eines über Nacht zugeklebten Mundes
Die Liste der gesundheitlichen Vorteile ist laut der Mouth-Taping-Anhänger lang:
- weniger Schnarchprobleme
- weniger Allergien
- gesunder Gewichtsverlust
- besseres Immunsystem
- regulierter Blutdruck
- verbesserte Stimmung
- gesteigertes Konzentrations- und Erinnerungsvermögen
- seltener Kopfschmerzen, Linderung von Migräne
- kein Mundgeruch mehr
- tieferer Schlaf
Ist durch die Nase atmen wirklich gesünder?
Ja, durch die Nase atmen ist tatsächlich gesünder, als durch den Mund zu atmen! Darüber sind sich Wissenschaft wie Hals-Nasen-Ohren-Ärzte einig. Die Lunge mag gerne angewärmte und angefeuchtet Luft. Diesen Job übernimmt die Nase. Die Schleimhäute der Atemwege sind mit etlichen Flimmerhärchen ausgestattet. Diese sorgen dafür, dass Schmutz- und Staubpartikel sowie Giftstoffe aus der Luft herausgefiltert werden. Denn die Hauptfunktion der Nase besteht darin, beim Einatmen von Frischluft diverse Fremdkörper wie Schmutzpartikel oder Bakterien zu identifizieren und herauszufiltern, sprich nach außen zu transportieren (FITBOOK berichtete).
Die Wirkung von Nasenatmung auf Gehirn und Sauerstoffversorgung
Von der Nasenatmung profitiert auch das Gehirn. So konnten sich Probanden einer Studie Gegenstände besser merken, wenn sie durch die Nase atmeten.4 Eine weitere Studie aus Schweden zeigt, dass Personen, die durch die Nase atmen, mit bis zu 10 Prozent mehr Sauerstoff versorgt werden.5
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Gibt es Belege für die positive Wirkung von Mouth Taping auf die Gesundheit?
Die Wissenschaft hat sich diesem Thema noch nicht wirklich angenommen. Zu den Auswirkungen von Mouth Taping gibt es lediglich eine kleine Studie, sie wurde 2022 im Fachmagazin „Healthcare“ veröffentlicht. Die Forschenden baten 20 Personen mit leichter Schlafapnoe (welche häufig Mundatmer sind), sich über Nacht den Mund mit einem Silikonband abzudichten. Ergebnis: Das Aufkleben des Mundes während des Schlafs verbesserte das Schnarchen und die Schwere der Schlafapnoe bei den Probanden.6
Alle anderen vermeintlichen Wirkungen eines über Nacht zugeklebten Mundes wurden bislang nicht wissenschaftlich untersucht, sie beruhen also ausschließlich auf persönlichen Erfahrungen. Die amerikanische Sleep Foundation zeigt sich gegenüber der Praxis des Mouth Taping skeptisch, aber interessiert. Die gemeinnützige Organisation merkt an, dass sich viele gesundheitliche Probleme wie zu hoher Blutdruck oder depressive Verstimmungen nicht einfach wegkleben lassen – schon gar nicht im Schlaf. Wichtiger sei es, den wahren Ursachen auf den Grund zu gehen. Auch raten sie, zunächst auf eine gute Mund- und Schlafhygiene zu achten. Sprich: Handy weg, spät abends keinen Alkohol, hochwertige Matratze, regelmäßig Sport und eine gesunde Ernährung.
Fazit zu Mouth Taping im Schlaf
Klar ist: Nasenatmung ist besser als Mundatmung – wer ständig durch den Mund atmet, verunreinigt seine Atemwege. Keime gelangen leichter in den Körper, das Risiko für Lungenerkrankungen ist erhöht. Ob man die gesunde Nasenatmung allerdings mit einem zugeklebten Mund „erzwingen“ sollte, lässt man nicht klar beantworten. Denn noch sind die gesundheitlichen Vorteile dieser Praxis nicht annähernd ausreichend erforscht. Wer möchte, kann es ja für sich selbst herausfinden. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass man sich vor lauter Beklemmung und Unwohlsein den Klebestreifen wieder abreißt. Und im besten Fall beschert einem Mouth Taping womöglich tatsächlich gefühlt einen besseren Schlaf und bessere Gesundheit. Das Zukleben des Mundes sollte man jedoch nur bei sich selbst und niemals bei Kindern anwenden! Bei gravierenden Beschwerden sollte man weiterhin einen Arzt aufsuchen. Dazu rät übrigens auch die National Sleep Foundation.
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Quellen
- 1. Huffington Post: Gwyneth Paltrow Shares Her Morning Routine And Of Course, There’s Something Unusual About It (2022, aufgerufen am 04.09.2023)
- 2. The Mirror: Ashley Graham tapes her mouth shut to sleep and says she’s ’never slept better‘ (aufgerufen am 04.09.2023)
- 3. Youtube: Impaulsive. Folge vom 29.08.2023
- 4. Zelano, C., Jiang, H., Zhou, G. et al. (2016). Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience.
- 5. Lundberg, J.O.N., Settengren, G., Gelinder et al. (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica
- 6. Lee YC, Lu CT, Cheng WN et al. (2022): The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare.
- 7. National Sleep Foundation. Mouth Taping for Sleep: Does it Work? (aufgerufen am 04.09.2023)