5. Dezember 2025, 4:03 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Stimmungsschwankungen, Bauch- und Rückenschmerzen, Müdigkeit sowie Antriebslosigkeit: Wer unter Beschwerden während und vor der Menstruation leidet, möchte sich am liebsten ins Bett verkriechen. Die Motivation, währenddessen Sport zu treiben, hält sich bei vielen Frauen in dieser Zeit in Grenzen. Doch genau das kann die Symptome verschlimmern. Wie Sport während der Periode helfen kann, die Symptome zu lindern, erklärt Fitbook-Trainerin Alina Bock.
Jetzt dem FITBOOK-Kanal bei Whatsapp folgen!
Beschwerden, die während der Menstruation auftreten können
Eine Umfrage, an der 42.879 Frauen zwischen 15 und 45 Jahren teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass Symptome während der Menstruation die Lebensqualität erheblich einschränken können. So gaben 85 Prozent der Frauen an, während der Periode unter Dysmenorrhoe (krampfartigen Unterleibsschmerzen) zu leiden. Zudem gaben 77 Prozent der Befragten an, in dieser Zeit unter psychischen Beschwerden und Müdigkeit (71 Prozent) zu leiden. 38 Prozent der Frauen gaben darüber hinaus an, als Folge der Symptome nicht in der Lage zu sein, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen.1
Des Weiteren können Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Brustspannungen, Schlafprobleme, Juckreiz, innere Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten während der Periode auftreten.
Wie Sport helfen kann, Menstruationsbeschwerden zu lindern
Insbesondere unmittelbar nach einer intensiven Trainingseinheit schüttet der Körper Endorphine aus. Endorphine sorgen nun dafür, dass Schmerzrezeptoren im Gehirn blockiert werden und folgend für eine Schmerzlinderung während der Periode. Auch die Stimmung wird gehoben, Stress reduziert und das allgemeine Wohlbefinden gefördert.
Zudem fördert Sport die Durchblutung und die Entspannung der Muskulatur und sorgt so krampflösend und schmerzlindernd. Studienergebnisse aus dem Jahr 2020 bewiesen, dass Sporteinheiten, die dreimal wöchentlich durchgeführt wurden, die Schmerzen in der Übungsgruppe deutlich linderten und die Schlafqualität der Teilnehmerinnen verbesserten.2
Auch interessant: Sport macht glücklich! Schon so wenig reicht dafür aus
Ursachen, Symptome und Behandlung von Endometriose
Die positiven Effekte von Sport während der Schwangerschaft
Auch Symptome von Endometriose können durch Sport gelindert werden
Bei der Erkrankung „Endometriose“ wächst gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter, beispielsweise im Bauchraum, am Darm oder an den Eierstöcken. Da das Blut in dem Bereich nicht abfließen kann, führt die Erkrankung folgend zu Verklebungen, Entzündungen und Narbengewebe im Bauchraum. Dies wiederum verursacht starke Schmerzen.
Eine Studie aus dem Jahr 2023 untersuchte den Effekt eines neunwöchigen Trainingsprogramms, welches Dehn-, Aerobic- und Widerstandsübungen umfasste. Nach Abschluss der Studie zeigte die Übungsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine deutliche Steigerung der Lebensqualität sowie eine Verbesserung der Schmerzen.3
Welche Sportarten sich während der Menstruation besonders eignen
Frauen, die beispielsweise Krafttraining betreiben, können ihren Sport in der Regel mit gleicher Intensität fortführen. Wichtig ist dabei, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Generell gilt: Die gewohnte Sportart kann weiter ausgeübt werden, sofern sie dem individuellen Wohlbefinden entspricht.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, bei welcher untersucht wurde, inwieweit sich Yoga auf Menstruationsbeschwerden, insbesondere Menstruationsschmerzen, auswirkt, fand heraus, dass zwei Einheiten je 30 Minuten pro Woche die Schmerzen signifikant linderte.4
Nun könnte man annehmen, dass besonders Sportarten geeignet sind, die langsame und sanfte Bewegungsmuster umfassen. Studienergebnisse zeigen jedoch, dass sich auch schnelle und intensive Sportarten eignen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. So beweist eine Studie aus dem Jahr 2019, bei welcher Zumba als Intervention gegen Menstruationsschmerzen eingesetzt wurde, dass auch diese Sportart die Beschwerden um ein deutliches Maß senkt.5 Auch Aerobic- und Widerstandstraining verbessern die Lebensqualität durch eine Senkung der Schmerzen sowie eine Erhöhung der Schlafqualität.
Ein Vergleich von 29 Studien kam zu dem Schluss, dass alle Sportarten (darunter Entspannungsübungen, Krafttraining, aerobe Aktivitäten, Yoga und gemischte Übungen) zu einer signifikanten Linderung des Menstruationsschmerzes führen. Als effektivste Methode gegen den Schmerz stellten sich jedoch Entspannungsübungen heraus.6