16. Februar 2026, 4:44 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Viele trainieren gern mit Gewichten – aber sobald es aufs Laufband geht, sinkt die Motivation. Null Bock auf separates Cardiotraining! FITBOOK-Trainerin Alina Bock verrät, wie man Kraftübungen so machen kann, dass sie gleichzeitig auch als Cardio wirken – also Herz und Stoffwechsel mittrainieren.
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So verwandeln Sie Push-ups in eine effektive und kurze Cardio-Session
Obwohl Liegestütze primär als Kraftübung gelten und nicht als Cardiotraining deklariert werden können, lassen sich Elemente einbringen, die die Liegestütz-Einheit so modifizieren, dass sie das Herz-Kreislauf-System fördern und den Stoffwechsel anregen.
Push-Ups mit HIIT-Elementen
Wir verwandeln die Push-up-Einheit in eine effektive und kurze Cardio-Session, indem die Liegestütze mit anderen Übungen kombinieren, die das Herz-Kreislauf-System fordern. Das können Folgende sein:
Man kombiniert die Übungen, indem man für 30 Sekunden in einem langsamen Tempo Liegestütze ausführt – und anschließend, in den nächsten 30 Sekunden, eine der Ausdauerübungen. Diese Abfolge fünfmal ohne Pause wiederholen – so kommen Sie auf fünf Minuten.
Burpee mit integriertem Push-up
Der Push-up kann jedoch auch direkt in eine HIIT-Übung integriert werden. Dies ist beim Burpee der Fall, bei welchem ein Sprung ausgeführt wird, anschließend die Hände auf dem Boden platziert werden, die Beine einen Sprung nach hinten machen und dann ein Push-up durchgeführt wird. Um den Stoffwechsel anzuregen, sollte man Burpees 45 Sekunden lang ausführen, gefolgt von einer 15-sekündigen Pause. Diese Kombination insgesamt viermal wiederholen.
Liegestütz mit integriertem Mountain Climber
Eine weitere Übung, mit der sich die Push-up-Einheit in eine HIIT-Einheit verwandeln lässt, ist der Liegestütz mit integriertem Mountain Climber. Hierbei führt man zunächst den Liegestütz aus und zieht anschließend in der Plank-Position beide Knie nacheinander und in einem schnellen Tempo in Richtung Oberkörper.
Diese Übung wird nun für 45 Sekunden durchgeführt. Anschließend findet eine 15-sekündige Pause statt, welche in Form des Planks auf den Handflächen stattfindet. Diese Übungskombination wird insgesamt fünfmal durchgeführt.
Fazit – Krafttraining simpel zur Cardio-Einheit modifizieren
Fitnessbegeisterte haben die Möglichkeit, ihr Krafttraining durch einfache Variationen so zu modifizieren, dass sie sowohl den Stoffwechsel anregen ans auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken. Dadurch kann man den Kalorienverbrauch erhöhen und die Ausdauer verbessern. Dennoch ersetzt ein fünfminütiges Training keine längeren Ausdauereinheiten.