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4×4 Tabata-Workout für den Oberkörper mit Olympiasieger Thomas Röhler
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Arme, Schultern, Bauch, Rücken
- Intensität: Mittel
- Ziel: Body Toning
Dieses Tabata-Workout für den Oberkörper mit Olympiasieger Thomas Röhler ist unterteilt in vier Blöcke à vier Minuten. Diese Trainingsform gehört zu den HIIT-Workouts (High Intensity Interval Training). Die körperliche Ausdauer-Belastung ist dabei sehr hoch und die Erholungsphasen durchaus kurz. Das Besondere dabei ist, dass sie mit diesem Workout Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, die Übungen vielfältig gestalten können und auch noch Zeit sparen. Näheres zu Tabata erfahren Sie bei FITBOOK. Trainiert werden Arm-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Belastungszeit beträgt jeweils 30 Sekunden, danach erfolgen 30 Sekunden Pause. Sie brauchen für das Tabata-Workout für den Oberkörper lediglich eine Matte und etwas Platz. Ist das alles gewährleistet, kann es auch schon losgehen.
Herabschauender Hund
Plank wandern
Brustpresse
Side Plank Swing rechts
Side Plank Swing links
Kniestand; Arme rotieren
Knight Pose Arm Roll
Knight Pose Arm Roll
Crab and Push
Bauchlage; Arme nach vorne und hinten führen
Side Plank Rotation rechts
Side Plank Rotation links
Beinheber seitlich
Rudern und Drehung
Po-Heber gedreht
Strict Low Push-up
Ablauf: 4×4-Tabata-Workout für den Oberkörper mit Thomas Röhler
01:07 Min.: Herabschauender Hund
02:08 Min.: Liegestütz auf den Knien
03:08 Min.: Plank wandern
04:10 Min.: Brustpresse im Sitzen
05:10 Min.: Side Plank Swing rechts
06:05 Min.: Side Plank Swing links
07:11 Min.: Kniestand Arme rotieren eng
08:08 Min.: Knight Pose Arm Roll
09:39 Min.: Crab and Push
10:40 Min.: Bauchlage Arme nach vorne/hinten führen
11:37 Min.: Side Plank Rotation rechts
12:37 Min.: Side Plank mit Rotation links
13:44 Min.: Beinheber seitlich im 90-Grad-Winkel
14:40 Min.: Rudern und Drehung
15:44 Min.: Po-Heber gedreht
17:00 Min.: Strict Low Push-up
