Bild.de Hier geht es zurück zu Bild.de

Workoutbriefing
Cross-Training 10-30 Minuten Anfänger

4×4 Tabata Workout für den Oberkörper mit Olympiasieger Thomas Röhler

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Arme, Schultern, Bauch, Rücken
Intensität: Mittel
Ziel: Body Toning
Thomas Röhler

Thomas Röhler

Olympiasieger im Speerwerfen

Dieses Tabata Workout für den Oberkörper mit Olympiasieger Thomas Röhler ist unterteilt in vier Blöcke à vier Minuten. Trainiert werden Arm-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Belastungszeit beträgt jeweils 30 Sekunden, danach erfolgen 30 Sekunden Pause.

Herabschauender HundHerabschauender Hund
Plank wandernPlank wandern
BrustpresseBrustpresse
Side Plank Swing rechtsSide Plank Swing rechts
Side Plank Swing linksSide Plank Swing links
Kniestand; Arme rotierenKniestand; Arme rotieren
Knight Pose Arm RollKnight Pose Arm Roll
Tabata Workout Oberkörper Knights PoseKnight Pose Arm Roll
Crab and PushCrab and Push
Bauchlage; Arme nach vorne und hinten führenBauchlage; Arme nach vorne und hinten führen
Side Plank Rotation rechtsSide Plank Rotation rechts
Side Plank Rotation linksSide Plank Rotation links
Beinheber seitlichBeinheber seitlich
Rudern und Drehung
Po-Heber gedrehtPo-Heber gedreht
Strict Low Push-upStrict Low Push-up

Ablauf: 4×4-Tabata-Workout für den Oberkörper mit Thomas Röhler

01:07 Min.: Herabschauender Hund
02:08 Min.: Liegestütz auf den Knien
03:08 Min.: Plank wandern
04:10 Min.: Brustpresse im Sitzen
05:10 Min.: Side Plank Swing rechts
06:05 Min.: Side Plank Swing links
07:11 Min.: Kniestand Arme rotieren eng
08:08 Min.: Knight Pose Arm Roll
09:39 Min.: Crab and Push
10:40 Min.: Bauchlage Arme nach vorne/hinten führen
11:37 Min.: Side Plank Rotation rechts
12:37 Min.: Side Plank mit Rotation links
13:44 Min.: Beinheber seitlich im 90-Grad-Winkel
14:40 Min.: Rudern und Drehung
15:44 Min.: Po-Heber gedreht
17:00 Min.: Strict Low Push-up

afgis-Qualitätslogo mit Ablauf Jahr/Monat: Mit einem Klick auf das Logo öffnet sich ein neues Bildschirmfenster mit Informationen über FITBOOK und sein/ihr Internet-Angebot: www.fitbook.de

FITBOOK erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.
Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheitsinformationen im Internet.

afgis-Qualitätslogo mit Ablauf Jahr/Monat: Mit einem Klick auf das Logo öffnet sich ein neues Bildschirmfenster mit Informationen über FITBOOK und sein/ihr Internet-Angebot: www.fitbook.de

FITBOOK erfüllt die afgis-Transparenzkriterien.
Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheitsinformationen im Internet.

Deine Datensicherheit bei der Nutzung der Teilen-Funktion
Um diesen Artikel oder andere Inhalte über Soziale-Netzwerke zu teilen, brauchen wir deine Zustimmung für