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Workoutbriefing
Bodyweight bis 10 Minuten Anfänger

10-Minuten-Sixpack-Workout mit Olympiasieger Thomas Röhler

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Bauch
Intensität: Mittel
Ziel: Muskelaufbau
Thomas Röhler

Thomas Röhler

Olympiasieger im Speerwerfen

Ein Waschbrettbauch ist für viele Fitness-Fans das ultimative Ziel. Schöne, definierte Bauchmuskeln sind aber nur mit der passenden Ernährung und dem richtigen Training erreichbar. Dieses knackige Workout ist super geeignet für zwischendurch. Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler führt durch ein 10-Minuten-Sixpack-Workout für die Bauchmuskeln. Dabei werden zwei Runden mit verschiedenen Plank– und Sit-up-Varianten absolviert. Hier brennen die Bauchmuskeln garantiert! Equipment wird keines benötigt. Wer will, kann eine Matte unterlegen. Auf geht’s!

PlankPlank
Seitstütz rechts 10 Minuten Sixpack WorloutSeitstütz rechts
Seitstütz linksSeitstütz links
Unterarmstütz RücklageUnterarmstütz Rücklage
Frog Sit-upsFrog Sit-ups
Po-HeberPo-Heber
Sit-ups überkreuzSit-ups überkreuz

Ablauf: 10-Minuten-Sixpack-Workout mit Thomas Röhler

Runde 1
01:11 Min.: Plank
01:43 Min.: Unterarmstütz rechts
02:14 Min.: Unterarmstütz links
02:49 Min.: Unterarmstütz Rücklage
03:42 Min.: Frog Sit-up
04:13 Min.: Po-Heber
04:51 Min.: Sit-ups überkreuz

Runde 2
05:39 Min.: Plank
06:03 Min.: Unterarmstütz rechts
06:28 Min.: Unterarmstütz links
06:45 Min.: Plank Rücklage
07:31 Min.: Frog Sit-up
07:54 Min.: Po-Heber
08:42 Min.: Sit-ups überkreuz

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