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Workoutbriefing
Cross-Training bis 10 Minuten Anfänger

Schultern, Arme, Brust, Bauch – das Workout für den gesamten Oberkörper

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Schultern, Arme, Brust, Bauch
Intensität: Hoch
Ziel: Kraftausdauer
Shagel Butt

Shagel Butt

Crossfit-Athlet, Personal Trainer

Bei diesem Oberkörper-Training werden Schultern, Arme, Brust und Bauch gezielt beansprucht. Neben Kraft wird auch Ausdauer aufgebaut. Push-up-Burpees und Bauchübungen wechseln sich in diesem Workout von Crossfit-Athlet und Personal Trainer Shagel Butt ab. Einfach mal testen und die Geschwindigkeit der Übungsausführung an die eigene Fitness anpassen. Das Workout von Crossfit-Athlet und Personal Trainer Shagel Butt beginnt zunächst mit Push-up-Burpees. Anschließend geht es weiter mit Reverse Plank. Diese Übungen werden jeweils dreimal nacheinander durchgeführt. Die nächsten Übungen sind die V-ups, Arch-ups und Plank – FITBOOK verrät zudem, wie sinnvoll es ist zu planken. Auch diese führen Sie hintereinander aus und wiederholen jede einzelne Übung jeweils zweimal.

Die Intensität des Unterkörper-Trainings ist mit „Hoch“ gekennzeichnet. Deshalb gilt: Die Geschwindigkeit erst einmal selbst anpassen, um die ganzen Einheiten durchgehend und vor allem richtig durchführen zu können. Nach mehrmaligem Wiederholen können Sie die Intensität erhöhen. Im Grunde ist auch hierfür nicht viel nötig: Sie brauchen lediglich eine Matte, falls der Untergrund hart ist. Falls Sie bereit sind, kann das Training auch schon losgehen.

Shagel Butt beim Push-up-BurpeeDer Push-up-Burpee verbindet zwei der meist gehassliebten Übungen
Shagel Butt beim Reverse PlankReverse Plank
Shagel Butt beim V-upDer V-up
Shagel Butt beim Arch-upArch-up
Shagel Butt beim PlankPlank

Ablauf: Oberkörper-Training mit Crossfit-Athlet Shagel Butt

  • 00:44 min: Push-up-Burpees
  • 01:30 min: Reverse Plank
  • 02:43 min: Push-up-Burpees
  • 03:31 min: Reverse Plank
  • 04:44 min: Push-up-Burpees
  • 05:29 min: Reverse Plank
  • 06:44 min: V-ups
  • 07:15 min: Arch-ups
  • 07:44 min: Plank
  • 08:43 min: V-ups
  • 09:19 min: Arch-ups
  • 09:45 min: Plank
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