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Workoutbriefing
Cross-Training bis 10 Minuten Anfänger

Knackiges Full-Body-Training mit Burpees und Air Squats

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Ganzkörper
Intensität: Hoch
Ziel: Cardio
Shagel Butt

Shagel Butt

Crossfit-Athlet, Personal Trainer

Lust auf ein intensives Cardio-Training? Shagel Butt hat für FITBOOK ein Full-Body-Workout für den ganzen Körper zusammengestellt, mit dem man nicht nur Fett verbrennt, sondern auch die Ausdauer trainiert. Mehr als eine Matte, eine Portion Motivation und zehn Minuten Zeit werden nicht benötigt. Egal ob Anfänger oder Profi: Das Tempo und die Intensität kann jeder selbst an die eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen.

Die Intensität des Full-Body-Workouts ist dabei durchaus hoch, sodass man schnell ins Schwitzen kommen kann. Auch werden reichlich Kalorien verbrannt. Mit welchen anderen Sportarten man ebenfalls den Kalorienverbrauch ankurbeln kann, verrät FITBOOK. In diesem Cardio-Training sind die Übungen jedenfalls sehr übersichtlich. Man führt abwechselnd Burpees und Air Squats durch – und das jeweils fünfmal. Das bedeutet, dass Sie in zehn Minuten zehn Einheiten ausführen. Wichtig dabei ist, dass Sie jeweils die Minute bei den einzelnen Übungen durchhalten. Auf die Anzahl der Wiederholungen pro Einheit kommt es zunächst weniger an, diese kann man aber nach mehrmaliger Durchführung stetig erhöhen.

Burpees
Air Squats

Ablauf: Full-Body-Workout mit Crossfit-Athlet Shagel Butt

  • 00:50 min: Burpees
  • 01:50 min: Air Squats
  • 02:50 min: Burpees
  • 03:52 min: Air Squats
  • 04:53 min: Burpees
  • 5:52 min: Air Squats
  • 06:52 min: Burpees
  • 07:52 min: Air Squats
  • 08:53 min: Burpees
  • 09:52 min: Air Squats
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