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Workoutbriefing
Cross-Training bis 10 Minuten Anfänger

Herausforderndes Unterkörpertraining nach dem EMOM-Prinzip

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Po, Beine
Intensität: Mittel
Ziel: Kraftausdauer
Shagel Butt

Shagel Butt

Crossfit-Athlet, Personal Trainer

Dieses Unterkörper-Workout funktioniert nach dem aus dem Crossfit bekannten Prinzip „EMOM“, das für „every minute on the minute“ steht. Dabei wird zu jeder vollen Minute eine neue Übung begonnen. Selbst Fortgeschrittene kommen bei diesem Unterkörpertraining an ihre Grenzen. Denn auf 45 Sekunden Bewegung folgen nur 15 Sekunden Pause. Am besten die Intensität an das eigene Fitness-Level anpassen. Diese liegt in diesem Video bei „Mittel“. Man braucht für dieses Training wieder einmal kaum etwas, außer einer Matte.

Das komplette Unterkörpertraining besteht aus zwei unterschiedlichen Übungen. Zu Beginn macht man die „Air Squat Complex“. Hierbei kann man das Tempo für sich aussuchen, um die einzelnen 45 Sekunden durchzuhalten. Anschließend geht es mit „Paused Glute Bridges“ weiter. Auch hierbei gilt: Intensität für sich finden. Nach und nach können Sie diese erhöhen. Wichtig: Gerade Anfänger sollten sich besser herantasten. FITBOOK erklärt zudem, obs Sie gezielt an Bauch und Po abnehmen können. Lust auf die Herausforderung? Dann Matte schnappen und mit dem Unterkörper-Workout von Crossfit-Athlet und Personal Trainer Shagel Butt loslegen.

Shagel Butt beim Air Squat ComplexZwischenposition beim Air Squat Complex
Shagel Butt macht Glute BridgeGlute Bridge

Ablauf: Unterkörper-Workout von Crossfit-Athlet Shagel Butt

  • 00:50 min: Air Squat Complex
  • 01:51 min: Paused Glute Bridges
  • 03:19 min: Air Squat Complex
  • 04:18 min: Paused Glute Bridges
  • 05:50 min: Air Squat Complex
  • 06:50 min: Paused Glute Bridges
  • 08:20 min: Air Squat Complex
  • 09:20 min: Paused Glute Bridges
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