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Workoutbriefing
Bodyweight 10-30 Minuten Anfänger

Ganzkörper-Workout für Anfänger! 25 Minuten Training mit Olympiasiger Thomas Röhler

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Ganzkörper
Intensität: Niedrig
Ziel: Kraftausdauer
Thomas Röhler

Thomas Röhler

Olympiasieger im Speerwerfen

Sie stehen erst am Beginn Ihrer Fitness-Karriere und wollen von den Besten lernen? Thomas Röhler ist Olympiasieger im Speerwurf und hat ein Ganzkörper-Workout für Anfänger im Gepäck. Nach ein paar Mobilitätsübungen für den ganzen Körper steht ein Zirkeltraining auf dem Programm. Gearbeitet wird in 3 Runden – Kniebeugen, Vierfüßlerstand und mehr. Am Ende folgt ein Cool-down mit wertvollen Tipps zu Atmung. Das Workout ist für (Wieder-)Einsteiger geeignet, Equipment wird nicht benötigt.

Knieheben im GehenKnieheben im Gehen
SeitbeugenSeitbeugen
WadendehnungWadendehnung
Hüftbeuger dehnen im halben KniestandHüftbeuger dehnen im halben Kniestand
StricksitzStrecksitz
SquatsSquats
Seitlicher Ausfallschritt Ganzkörper Workout 25 MinutenSeitlicher Ausfallschritt
Push-ups auf den KnienPush-ups auf den Knien
BeinheberBeinheber
Beinheber in 90-Grad-VarianteBeinheber in 90-Grad-Variante
Vierfüßlerstand Bein streckenVierfüßlerstand Bein strecken
Cool-down AtmungCool-down Atmung
Cool-down BabyposeCool-down Babypose
Cool-down Babypose seitlichCool-down Babypose seitlich

Ablauf: Ganzkörper-Workout für Anfänger

Warm-up
0:36 Min.: Knieheben im Gehen
01:45 Min.: Seitbeugen
02:43 Min.: Wadendehnen im Stand
03:56 Min.: Hüftbeuger dehnen im halben Kniestand
05:14 Min.: Strecksitz


Runde 1
07:33 Min.: Squats
08:40 Min.: Seitlicher Ausfallschritt
09:57 Min.: Push-ups auf den Knien
11:06 Min.: Beinheber
11:50 Min.: Vierfüßlerstand Bein strecken


Runde 2
12:37 Min.: Squats
13:05 Min.: Seitlicher Ausfallschritt
13:50 Min.: Push-ups auf den Knien
14:38 Min.: Beinheber
15:38 Min.: Vierfüßlerstand Bein strecken


Runde 3
16:12 Min.: Squats
16:54 Min.: Seitlicher Ausfallschritt
18:03 Min.: Push-ups auf Knien
19:02 Min.: Beinheber in 90-Grad-Variante
19:43 Min.: Vierfüßlerstand Bein strecken


Cool-down – Ganzkörper-Workout für Anfänger
21:00 Min.: Atmung
21:45 Min.: Baby Pose

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