Ganzkörper-Workout für Anfänger! 25 Minuten Training mit Olympiasiger Thomas Röhler
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Niedrig
- Ziel: Kraftausdauer
Sie stehen erst am Beginn Ihrer Fitness-Karriere und wollen von den Besten lernen? Thomas Röhler ist Olympiasieger im Speerwurf und hat ein Ganzkörper-Workout für Anfänger im Gepäck. Nach ein paar Mobilitätsübungen für den ganzen Körper steht ein Zirkeltraining auf dem Programm. Gearbeitet wird in 3 Runden – Kniebeugen, Vierfüßlerstand und mehr. Am Ende folgt ein Cool-down mit wertvollen Tipps zu Atmung. Das Workout ist für (Wieder-)Einsteiger geeignet, Equipment wird nicht benötigt. Das Ganzkörper-Workout für Anfänger dauert lediglich 25 Minuten, allerdings sollte man ein eigenes Tempo finden. Wichtig ist dies vor allem, damit man alle Übungen durchführen kann.
Bodyweight | 10-30 Min. | Anfänger Für mehr Kraft! 30-Minuten-Workout für den ganzen Körper mit Mathias Niederberger
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Ganzkörper-Workout – effektiv Kalorien verbrennen
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten 30 Minuten Ganzkörper-Workout mit Fokus auf die Körpermitte
Ablauf: Ganzkörper-Workout für Anfänger
Warm-up
0:36 Min.: Knieheben im Gehen
01:45 Min.: Seitbeugen
02:43 Min.: Wadendehnen im Stand
03:56 Min.: Hüftbeuger dehnen im halben Kniestand
05:14 Min.: Strecksitz
Runde 1
07:33 Min.: Squats
08:40 Min.: Seitlicher Ausfallschritt
09:57 Min.: Push-ups auf den Knien
11:06 Min.: Beinheber
11:50 Min.: Vierfüßlerstand Bein strecken
Runde 2
12:37 Min.: Squats
13:05 Min.: Seitlicher Ausfallschritt
13:50 Min.: Push-ups auf den Knien
14:38 Min.: Beinheber
15:38 Min.: Vierfüßlerstand Bein strecken
Runde 3
16:12 Min.: Squats
16:54 Min.: Seitlicher Ausfallschritt
18:03 Min.: Push-ups auf Knien
19:02 Min.: Beinheber in 90-Grad-Variante
19:43 Min.: Vierfüßlerstand Bein strecken
Cool-down – Ganzkörper-Workout für Anfänger
21:00 Min.: Atmung
21:45 Min.: Baby Pose
