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Ganzkörper-Workout für Anfänger! 25 Minuten Training mit Olympiasiger Thomas Röhler
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Niedrig
- Ziel: Kraftausdauer
Sie stehen erst am Beginn Ihrer Fitness-Karriere und wollen von den Besten lernen? Thomas Röhler ist Olympiasieger im Speerwurf und hat ein Ganzkörper-Workout für Anfänger im Gepäck. Nach ein paar Mobilitätsübungen für den ganzen Körper steht ein Zirkeltraining auf dem Programm. Gearbeitet wird in 3 Runden – Kniebeugen, Vierfüßlerstand und mehr. Am Ende folgt ein Cool-down mit wertvollen Tipps zu Atmung. Das Workout ist für (Wieder-)Einsteiger geeignet, Equipment wird nicht benötigt. Das Ganzkörper-Workout für Anfänger dauert lediglich 25 Minuten, allerdings sollte man ein eigenes Tempo finden. Wichtig ist dies vor allem, damit man alle Übungen durchführen kann.
Knieheben im Gehen
Seitbeugen
Wadendehnung
Hüftbeuger dehnen im halben Kniestand
Strecksitz
Squats
Seitlicher Ausfallschritt
Push-ups auf den Knien
Beinheber
Beinheber in 90-Grad-Variante
Vierfüßlerstand Bein strecken
Cool-down Atmung
Cool-down Babypose
Cool-down Babypose seitlich
Ablauf: Ganzkörper-Workout für Anfänger
Warm-up
0:36 Min.: Knieheben im Gehen
01:45 Min.: Seitbeugen
02:43 Min.: Wadendehnen im Stand
03:56 Min.: Hüftbeuger dehnen im halben Kniestand
05:14 Min.: Strecksitz
Runde 1
07:33 Min.: Squats
08:40 Min.: Seitlicher Ausfallschritt
09:57 Min.: Push-ups auf den Knien
11:06 Min.: Beinheber
11:50 Min.: Vierfüßlerstand Bein strecken
Runde 2
12:37 Min.: Squats
13:05 Min.: Seitlicher Ausfallschritt
13:50 Min.: Push-ups auf den Knien
14:38 Min.: Beinheber
15:38 Min.: Vierfüßlerstand Bein strecken
Runde 3
16:12 Min.: Squats
16:54 Min.: Seitlicher Ausfallschritt
18:03 Min.: Push-ups auf Knien
19:02 Min.: Beinheber in 90-Grad-Variante
19:43 Min.: Vierfüßlerstand Bein strecken
Cool-down – Ganzkörper-Workout für Anfänger
21:00 Min.: Atmung
21:45 Min.: Baby Pose
