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Workoutbriefing
HIIT 30-60 Minuten Fortgeschritten

Effektives Zirkeltraining mit Olympiasieger Thomas Röhler

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Oberkörper, Arme
Intensität: Hoch
Ziel: Kraftausdauer
Thomas Röhler

Thomas Röhler

Olympiasieger im Speerwerfen

Dieses Workout von Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler und Personal Coach Jan Möller bringt jeden zum Schwitzen – versprochen! Nach einem etwa vierminütigen Warm-up folgt ein intensives Zirkeltraining, das unterschiedliche Muskelpartien im Oberkörper beansprucht, vor allem aber den Brustbereich und die Arme. Parallel kräftigen einige der Übungen auch die Bauchmuskulatur. Nach etwa 24 Minuten folgt der Abschluss mit etwas Stretching. Am besten gleich die Matte schnappen und los geht’s.

00:52 min: Cherry picking
01:44 min: Side Bends   
02:50 min: Plank to Pike
03:53 min: Chest / Shoulder Openers

04:55 min: Simple Push-up 
05:44 min: Plank to Pike Jumps    
06:33 min: Isometric Chest Push 
07:24 min: Plank Hike sideways
08:13 min: Reverse Push-up  
09:03 min: Plank Climbs 
09:55 min: Simple Push-up 
10:44 min: Plank to Pike Jumps    
11:33 min: Isometric Chest Push 
12:24 min: Plank Hike sideways
13:13 min: Reverse Push-up  
14:03 min: Plank Climbs 
14:55 min: Simple Push-up 
15:44 min: Plank to Pike Jumps    
16:33 min: Isometric Chest Push 
17:24 min: Plank Hike sideways
18:13 min: Reverse Push-up  
19:03 min: Plank Climbs
19:55 min: Simple Push-up 
20:44 min: Plank to Pike Jumps    
21:36 min: Isometric Chest Push 
22:24 min: Plank Hike sideways
23:13 min: Reverse Push-up  
24:03 min: Plank Climbs

25:50 min: Upperbody / Forearm Focus Stretches
26:55 min: Self Massage