Effektives Zirkeltraining mit Olympiasieger Thomas Röhler

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Oberkörper, Arme
Intensität: Hoch
Ziel: Kraftausdauer

Thomas Röhler

Olympiasieger im Speerwerfen

Dieses Workout von Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler und Personal Coach Jan Möller bringt jeden zum Schwitzen – versprochen! Nach einem etwa vierminütigen Warm-up folgt ein intensives Zirkeltraining, das unterschiedliche Muskelpartien im Oberkörper beansprucht, vor allem aber den Brustbereich und die Arme. Parallel kräftigen einige der Übungen auch die Bauchmuskulatur. Nach etwa 24 Minuten folgt der Abschluss mit etwas Stretching. Am besten gleich die Matte schnappen und los geht’s.

Cherry picking

Chest : Shoulder Openers

Isometric Chest Push

Plank Climbs

Plank Hike sideways

Plank to Pike Jumps

Plank to Pike

Reverse Push-up

Self Massage

Side Bends

Simple Push-up

Upperbody : Forearm Focus Stretches

00:52 min: Cherry picking
01:44 min: Side Bends
02:50 min: Plank to Pike
03:53 min: Chest / Shoulder Openers

04:55 min: Simple Push-up
05:44 min: Plank to Pike Jumps
06:33 min: Isometric Chest Push
07:24 min: Plank Hike sideways
08:13 min: Reverse Push-up
09:03 min: Plank Climbs
09:55 min: Simple Push-up
10:44 min: Plank to Pike Jumps
11:33 min: Isometric Chest Push
12:24 min: Plank Hike sideways
13:13 min: Reverse Push-up
14:03 min: Plank Climbs
14:55 min: Simple Push-up
15:44 min: Plank to Pike Jumps
16:33 min: Isometric Chest Push
17:24 min: Plank Hike sideways
18:13 min: Reverse Push-up
19:03 min: Plank Climbs
19:55 min: Simple Push-up
20:44 min: Plank to Pike Jumps
21:36 min: Isometric Chest Push
22:24 min: Plank Hike sideways
23:13 min: Reverse Push-up
24:03 min: Plank Climbs

25:50 min: Upperbody / Forearm Focus Stretches
26:55 min: Self Massage

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