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Workoutbriefing
Cross-Training bis 10 Minuten Fortgeschritten

11 Minuten mit vier Übungen – intensives Bauch-Workout für definierte Abs

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Bauch
Intensität: Hoch
Ziel: Sixpack
Shagel Butt

Shagel Butt

Crossfit-Athlet, Personal Trainer

Wer träumt nicht von einem definierten Bauch? Und das am besten ohne stundenlange Workouts. Crossfit-Athlet Shagel Butt hat deshalb ein Bauch-Workout zusammengestellt, das aus insgesamt vier Übungen besteht und die Abs richtig zum Brennen bringt. Der Hamburger Crossfit-Athlet nennt das Workout selbst „Bauch-Ballerei“. Aber keine Sorge: Die Intensität kann man immer an die eigenen Bedürfnisse anpassen. Wer die Einheit regelmäßig macht, wird nicht nur mit einer sichtbar ausgebildeten Bauchmuskulatur belohnt, sondern auch mit einer verbesserten Rumpfstabilität. Mit einigen weiteren Tricks können Sie auch überschüssiges Bauchfett loswerden. Am besten gleich die Matte schnappen und anfangen.

Die Bauchtraining-Übungen bestehen unter anderem aus Planks, Crunches, Crossfit-Sit-ups. Wichtig ist noch zu erwähnen, dass die Intensität des Workouts durchaus hoch sind. Allerdings kann man diese, wie bereits erwähnt, den eigenen Bedürfnissen anpassen, um die elf Minuten problemlos durchzustehen.

Plank
Crunches rechts/links
Crossfit Sit Ups

Ablauf des zehnminütigen Bauch-Workouts

  • 00:53 min: Plank
  • 01:25 min: Crunch rechts
  • 01:55 min: Crunch links
  • 02:25 min: Crossfit-Sit-ups
  • 03:55 min: Plank
  • 04:27 min: Crunch rechts
  • 04:56 min: Crunch links
  • 05:25 min: Crossfit-Sit-ups
  • 06:55 min: Plank
  • 07:30 min: Crunch rechts (links)
  • 07:55 min: Crunch links (rechts)
  • 08:25 min: Crossfit-Sit-ups
  • 09:55 min: Plank
  • 10:26 min: Crunch rechts (links)
  • 10:55 min: Crunch links (rechts)
  • 11:26 min: Crossfit-Sit-ups
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