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Workoutbriefing
Bodyweight, HIIT bis 10 Minuten Anfänger

10-Minuten-Ganzkörper-Workout mit Crossfit-Athlet Shagel Butt

Equipment: ohne, Matte
Muskelgruppe: Ganzkörper
Intensität: Niedrig
Ziel: Kraft
Shagel Butt

Shagel Butt

Crossfit-Athlet, Personal Trainer

Crossfit-Athlet Shagel Butt präsentiert ein 10-Minuten-Ganzkörper-Workout. Es folgt dem EMOM-Prinzip, was für „Every Minute On the Minute“ steht. Sprich: Für eine bestimmte Übungsabfolge haben Sie eine Minute Zeit. Wer bspw. in 40 Sekunden fertig ist, hat 20 Sekunden Pause. Die drei Übungen des -Ganzkörper-Workouts sind folgende: 4 Burpees, 6 Air Squats und 8 Sit-ups. Bei FITBOOK erfahren Sie zudem, ob die Reihenfolge der Übungen den Muskelaufbau beeinflussen. Das komplette Training dauert lediglich 10 Minuten lang. Man braucht im Grunde nur eine Matte, die man aber weglassen kann, sollte man auf einem angenehmen Untergrund trainieren. Praktisch ist ebenfalls, dass das die Intensität der einzelnen Einheiten des 10-Minuten-Ganzkörper-Workouts eher niedrig ist. Gar nicht so schwer, oder? Also dann: Los geht’s!

Burpees
10 minuten ganzkörper workout shagel buttAirsquats
Sit-ups

Ablauf: 10-Minuten-Ganzkörper-Workout


Runde 1
01:04 Min.: Burpees
01:18 Min.: Air Squats
01:26 Min.: Sit-ups

Runde 2
02:04 Min.: Burpees
02:19 Min.: Air Squats
02:26 Min.: Sit-ups

Runde 3
03:04 Min.: Burpees
03:20 Min.: Air Squats
03:27 Min.: Sit-ups

Runde 4
04:05 Min.: Burpees
04:21 Min: Air Squats
04:29 Min.: Sit-ups

Runde 5
05:05 Min.: Burpees
05:22 Min: Air Squats
05:29 Min.: Sit-ups

Runde 6
06:07 Min.: Burpees
06:24 Min.: Air Squats
06:30 Min.: Sit-ups

Runde 7
07:10 Min.: Burpees
07:25 Min.: Air Squats
07:31 Min.: Sit-ups

Runde 8
09:05 Min.: Burpees
09:21 Min.: Air Squats
09:29 Min.: Sit-ups

Runde 9
10:07 Min.: Burpees
10:21 Min.: Air Squats
10:31 Min.: Sit-ups

Runde 10
11:08 Min.: Burpees
11:24 Min.: Air Squats
11:31 Min.: Sit-ups


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