30. Juli 2025, 4:19 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Das Ziel vieler Fitnesssportler ist die Ausbildung einer V-Form des Oberkörpers. Dabei spielen neben dem Rücken die Schultern eine wichtige Rolle. Die ideale Übung? Klimmzüge. Sie trainieren den großen Rückenmuskel sowie die Schulter- und Nackenmuskeln. Wenn man sie korrekt ausführt. Deswegen erklären wir Ihnen hier, welche Fehler Sie beim Klimmzug vermeiden sollten, um den Effekt der Kraftübung nicht zu mindern.
Fehler 1: Fehlende Spannung in den Schultern
Schon bevor der erste Klimmzug überhaupt getan ist, kommt es häufig zu Fehlern. Damit die Brustwirbelsäule während der Übung nicht verkrümmt, ist es wichtig, die Schultern nach hinten zu ziehen. Sonst kann die Rückenmuskultur nicht vollständig kontrahieren. Deshalb gilt: Brust raus und Schultern anspannen.
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Fehler 2: Schwung holen mit dem Körper
Wem ein sauberer Klimmzug anfangs noch zu schwer ist, der neigt oft dazu, die Übung abzufälschen. Durch das Rudern mit den Beinen oder das Schwingen des Oberkörpers relativiert sich das eigene Körpergewicht. Für eine korrekte Technik gilt es jedoch, den Körper möglichst ruhig zu halten. Dadurch ist die Übung schwerer, aber auch effektiver.
Fehler 3: Nur halb ausführen
Des Weiteren erschweren überflüssige Pfunde den Klimmzug. Dadurch neigen viele angehende Fitnesssportler dazu, die Übung nur halb auszuführen. Denn sobald die Arme in die Streckung kommen, ist es umso anstrengender, den Körper wieder Richtung Stange zu hieven. Statt den Klimmzug nur halb zu machen, sollte man sich lieber Gummibänder zu Hilfe nehmen und so den kompletten Bewegungsumfang (Range of Motion) der Übung absolvieren. Dafür legt man das Gummiband um die Stange, zieht es fest und setzt einen Fuß in die Schlaufe. Die Beine anschließend strecken und einen normalen Klimmzug ausführen, der nun aber etwas leichter ist.
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Fehler 4: Falsche Kopfhaltung
Ein weiterer Fehler bei Klimmzügen ist die falsche Haltung des Kopfes. Die Nase sollte weder nach oben gerichtet sein, noch sollte das Kinn die Brust berühren. Ansonsten überstreckt sich einerseits der Nacken, andererseits krümmt sich die Brustwirbelsäule. In beiden Fällen wird jedoch die Rückenmuskulatur nicht optimal getroffen. Also: Blick geradeaus!
Und wie geht er nun, der perfekte Klimmzug?
Genug zu den Fehler bei Klimmzügen. Wer wissen möchte, wie es richtig geht, sollte sich das Video-Tutorial von Trainer Erik Jäger anschauen. Viel Spaß beim Nachmachen!