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Workoutbriefing
Cross-Training bis 10 Minuten Fortgeschritten

In nur 10 Minuten zu einer starken Brust – wer schafft die Push-up-Challenge?

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Arme, Brust, Rumpf, Schultern
Intensität: Hoch
Ziel: Kraftausdauer
Shagel Butt

Shagel Butt

Crossfit-Athlet, Personal Trainer

Dieses Workout hat es in sich und verspricht die Ausbildung einer starken Brust. Ganz nebenbei wird aber der gesamte Oberkörper trainiert: Arme, Schulter und Rumpf. Das Push-up-Workout besteht, wie der Name schon vermuten lässt, aus nur einer Übung: Liegestütze, ein absoluter Klassiker unter den Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Das mag sich zwar einfach anhören, das Workout hat es aber in sich. Schließlich hat Shagel Butt daraus eine Challenge gemacht, bei der selbst geübte Push-up-Fans an ihre Grenzen kommen. Die Intensität des Push-up-Workouts ist hierbei durchaus hoch, sodass man schnell ins Schwitzen kommen kann. Wie bei den meisten FITBOOK-Videos gilt: Man braucht nicht viel. Eine Matte ist völlig ausreichend.

Die Challenge dauert zudem nicht sonderlich lange. In zehn Minuten ist das ganze Training erledigt und besteht insgesamt aus fünf Push-up-Einheiten. Allerdings sollte man im Vorhinein auf einen Punkt achten. Man kann nämlich bei den Liegestützen einige Fehler machen. Diese können sich vor allem auf den Rücken beziehungsweise die Wirbelsäule, auf die Ellenbogen, ab auch auf die Handgelenke schlecht auswirken. FITBOOK erklärt Ihnen, worauf Sie achten müssen. Bereit? Dann geht’s los!

Shagel Butt beim Push-upDer Liegestütz, auch bekannt als Push-up

Ablauf: Push-up-Workout

  • 00:50 min: Push-ups
  • 02:47 min: Push-ups
  • 04:49 min: Push-ups
  • 06:48 min: Push-ups
  • 08:48 min: Push-ups
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