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Workoutbriefing
Bodyweight 10-30 Minuten Anfänger

Für mehr Kraft! 30-Minuten-Workout für den ganzen Körper mit Mathias Niederberger

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Ganzkörper, Bauch, Beine, Arme
Intensität: Mittel
Ziel: Kraftausdauer

Mathias Niederberger

Mathias Niederberger ist Eishockeytorwart.

Eishockey-Spieler müssen grundsätzlich eine gute Körperspannung aufweisen – und somit im ganzen Körper gut trainiert sein und eine kräftige Core-Muskulatur aufweisen. Ein Workout, das all das bewirken kann, hat Eishockey-Star Mathias Niederberger von den Berliner Eisbären für FITBOOK entwickelt. In 30 Minuten wird der gesamte Körper beansprucht. Die Full-Body-Einheit besteht dabei aus drei Blöcken mit je drei Bodyweight-Übungen, die effektiv Kraftausdauer trainieren. Alles, was für das Ganzkörper-Workout benötigt wird, ist eine Matte und – wer möchte – eine Flasche Wasser, um die Side Plank Rotations und seitlichen Ausfallschritte (Lateral Lunges) etwas anspruchsvoller zu gestalten.

Ablauf des Ganzkörper-Workouts

01:09 min: Squats
01:32 min: Push-up
01:59 min: Dead Bugs
03:04 min: Squats
03:25 min: Push-Up
03:50 min: Dead Bugs
04:28 min: Squats
04:50 min: Push-up
05:14 min: Dead Bugs
07:00 min: Reverse Lunge
07:41 min: Hip Taps
08:32 min: Side Plank Rotations
09:35 min: Reverse Lunge
09:58 min: Hip Taps
10:34 min: Side Plank Rotation
11:51 min: Reverse Lunge
12:16 min: Hip Taps
12:45 min: Side Plank Rotations
16:07 min: Lateral Lunges
16:58 min: T-Rotations
18:01 min: Front Plank
18:50 min: Lateral Lunges
19:32 min: T-Rotations
20:10 min: Front Plank
21:10 min: Lateral Lunges
21:49 min: T-Rotations
22:44 min: Front Plank
23:43 min: Stretching/Cool down

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