Effektive Übungen für mehr Beweglichkeit im Oberkörper

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Oberkörper, Schultern
Intensität: Mittel
Ziel: Mobilität

Thomas Röhler

Olympiasieger im Speerwerfen

Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler hat für FITBOOK ein kurzes, aber effektives Workout entwickelt, das die Mobilität in Schultern, Rotatoren und Oberkörper steigert und somit den Bewegungsradius vergrößern soll. Der Leichtathlet setzt dabei auf insgesamt drei Übungen. Das Workout dauert keine zehn Minuten und auch die Intensität ist mit „Mittel“ definitiv im Rahmen. Um die Übungen für mehr Beweglichkeit im Oberkörper durchzuführen, brauchen Sie zu Hause oder im Park nicht sonderlich viel. Man benötigt nur eine Matte – und schon kann es losgehen!

Der Rahmen des Workouts ist durchaus überschaubar. Lediglich vier Übungen müssen Sie durchführen. Dazu gehören die „Arm Ciricles Variations“, bei denen man die Arme in verschiedenen Arten kreist und bewegt. Anschließend geht es mit den „Chest Stretches“ weiter. Hierbei beansprucht man Brustmuskeln effektiv. Zum Abschluss folgen die „Passive Capsula Stretches“ sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite. Und wie der Name auch direkt verrät, werden hier beidseitig die Kapseln gedehnt. Thomas Röhler erklärt im Video, worauf man ganz besonders achten sollte.

Arm Circles Variations 1

Arm Circles Variations 2

Chest Stretches

Passive Capsula Stretch

Ablauf der Übungen für mehr Beweglichkeit im Oberkörper mit Olympiasieger Thomas Röhler

00:42 min: Arm Circles Variations
02:41 min: Chest Stretches
04:04 min: Passive Capsula Stretch (links)
07:06 min: Passive Capsula Stretch (rechts)

Weitere Workouts finden