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Workoutbriefing
HIIT 30-60 Minuten Fortgeschritten

Cardio-Workout für eine starke Körpermitte

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Beckenboden, Bauch, Rücken
Intensität: Hoch
Ziel: Kraftausdauer
Daniela Kahl

Daniela Kahl

Fitness-Model, Personal Trainerin, Tänzerin und Stuntfrau

Eine stabile Körpermitte ist der Schlüssel, um Rückenproblemen vorzubeugen. Dieses 30-minütige Workout kommt ganz ohne Equipment aus, stärkt die Bauchmuskeln, verbessert die Ausdauer und kurbelt gleichzeitig die Fettverbrennung an. Ziel: immer in Bewegung bleiben. Zu den Übungen, die Personal Trainerin und Stuntfrau Dany Kahl ausgewählt hat, gehören: Crunches, Butt Kicks, Side Planks usw. Lust auf die Challenge? Matte schnappen und los geht’s!

00:47 min: Oberkörper kreisen
01:15 min: Seitlich stretchen
01:42 min: Seitliches Beugen
02:06 min: Sumo Squat Crunch
02:50 min: Cat and Cow
03:37 min: Schulterdehnung im Vierfüßler
05:01 min: Plank und herabschauender Hund
06:35 min: Crunches
07:37 min: Sit-ups
08:35 min: Jumping Jacks
09:36 min: Butterfly Sit-ups
10:39 min: Diagonal Crunches               
11:35 min: Ice Skater
12:35 min: Reverse Crunch
13:37 min: Hüftheben und abrollen                     
14:35 min: Scissors
15:38 min: Schräge Ruder-Crunches
17:11 min: Hüftheben im Side Plan (links)
18:11 min: Hüftheben im Side Plank (rechts)
19:15 min: Jumping Jacks / Air Jacks
20:15 min: Shoulder Taps
21:15 min: Unterarmstütz                 
22:13 min: Plank Pyramide
23:14 min: Butt Kicks
24:13 min: Hüftheben im Side Plank                      
25:14 min: Bridge mit seitlichen Hip Dips
27:14 min: Tief durchatmen
27:43 min: Kleine Kobra
28:05 min: Kobra
28:52 min: Child Pose                                          
29:19 min: Seitliche Hürdenläufer-Streckung
30:12 min: Dehnung der Adduktoren