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Burning Abs – jetzt die Bauchmuskeln zum Brennen bringen
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Bauch
- Intensität: Hoch
- Ziel: Muskelaufbau
Zehn Minuten lang widmen wir uns ausschließlich der Bauchmuskulatur. Dafür hat sich Dany Kahl, Stuntfrau und Personal Trainerin aus Berlin, ein Plank-Workout bestehend aus vier Runden ausgedacht. Jede Runde beinhaltet fünf Übungen, die den Bauch zum Brennen bringen und dem Core zu mehr Stabilität verhelfen. Die Intensität ist durchaus hoch und man braucht kaum Equipment. Einfach Matte schnappen und mit dem Bauchmuskel-Training loslegen!
ArmeOberkörper seitlich über die Mitte stretchen
Plank halten
Plank Hip Dip
Plank Jumps out&in
Plank Knie seitlich ran ziehen
Plank Vor-Zurück bewegen
Schultern Handgelenke kreisen
Squat + Crunch
Ablauf des Bauchmuskel-Trainings
00:33 min: 10x Squat und Crunch
01:04 min: Arme/Oberkörper seitlich über die Mitte stretchen
01:31 min: Schultern Handgelenke kreisen
02:53 min: Plank halten
03:11 min: Plank Vor-/Zurück bewegen
03:31 min: Plank Hip Dip
03:41 min: Plank Knie seitlich ran ziehen
04:02 min: Plank Jumps out/in
04:42 min: Plank halten
05:01 min: Plank Vor-/Zurück bewegen
05:20 min: Plank Hip Dip
05:40 min: Plank Knie seitlich ran ziehen
05:56 min: Plank Jumps out/in
06:43 min: Plank halten
06:58 min: Plank Vor-/Zurück bewegen
07:18 min: Plank Hip Dip
07:36 min: Plank Knie seitlich ran ziehen
07:51 min: Plank Jumps out/in
08:28 min: Plank halten
08:44 min: Plank Vor-/Zurück bewegen
09:02 min: Plank Hip Dip
09:22 min: Plank Knie seitlich ran ziehen
09:35 min: Plank Jumps out/in
09:57 min: Cobra to child’s pose stretch
10:34 min: Roll up
