28. September 2022, 13:41 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten

Eine neue Studie liefert Hinweise darauf, dass eine Fußmassage eine weit größere Wirkung auf Gesundheit und Psyche hat als angenommen. Sicher, der therapeutische Effekt von Massagen ist seit Langem bekannt, doch dass das Füßekneten Schlafstörungen, Müdigkeit und Angstgefühle lindert, ist eine eher neue Erkenntnis. Türkische Forscher untersuchten in Zusammenarbeit mit der North American Menopause Society (NAMS), wie sich regelmäßige Fußmassagen auf Frauen jenseits der 45 auswirken. Wie sich zeigte: Bei allen Probandinnen linderten sich die beschriebenen Symptome erheblich.

Schlafstörungen und Angstgefühle häufige Symptome

Neben Angstgefühlen zählt Schlaflosigkeit in der Nacht und die damit verbundene Müdigkeit am Tag mit zu den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren und ist bei mehr als einem Drittel der Frauen verbreitet. Viele Betroffene greifen zu Hormonen oder Schlaftabletten, welche aber Nebenwirkungen haben können bzw. stark abhängig machen. Auch können nicht alle Frauen Hormone einnehmen. Da die entspannende Wirkung von Massagen längst bewiesen ist, wollten die Forscher wissen, ob eine Fußmassage als wirksames Mittel gegen die besagten körperlichen und psychischen Symptome eingesetzt werden kann.

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Studie mit 70 Frauen

Die randomisierte kontrollierte Studie wurde mit 70 Frauen (35 Versuchspersonen, 35 Kontrollpersonen) durchgeführt, die in einem Dorf im Norden der Türkei lebten. Die Frauen der Versuchsgruppe erhielten eine Woche lang täglich eine Fußmassage. Bei den Frauen in der Kontrollgruppe wurde keine Intervention angewendet. Dann erfolgte die Auswertung. Die ergebnisse wurden im Fachblatt „Menopause“ veröffentlicht.¹

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Besserer Schlaf und weniger Angst dank Fußmassage

Schon nach den ersten Fußmassage-Sessions zeigte sich die Wirkung: Bei allen Frauen erhöhte sich die Schlafqualität bzw. Schlafdauer – um bis zu einer Stunde pro Tag. Auch verringerte sich die Ermüdung und das Angstniveau während der Wachzeiten erheblich, heißt es weiter. „Schlafstörungen, Müdigkeit und Angstsymptome sind in den Wechseljahren häufig. Diese kleine Studie an türkischen Frauen zeigt, wie eine einfache, kostengünstige Fußmassage diese lästigen Symptome verbessern kann“, merkt Dr. Stephanie Faubion, ärztliche Direktorin des NAMS in einer Mitteilung an.²

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Fußmassage hat immer eine positive Wirkung

Die Ergebnisse der vorliegenden Studie sind aus mehreren Gründen nicht auf die Allgemeinheit übertragbar. Die Probandengruppe war sehr klein und bestand ausschließlich aus Frauen in den Wechseljahren. Trotzdem ist zu erwarten, dass die positive Wirkung einer Fußmassage auch für andere Gruppen gelten – bspw. jüngere Personen und natürlich auch Männer. Nachteile oder gar unerwünschte Nebenwirkungen sind unwahrscheinlich.

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Obendrein ergab eine deutsche Studie aus dem Jahr 2020, dass nur zehn Minuten Massage helfen können, die regenerativen, stressbekämpfenden Systeme des Körpers zu aktivieren.³ Auch dies bedeutet: besserer Schlaf und weniger Angst.

Quellen

• 1. Gökbulut N, Ibici Akça E,  Karakayali A et al. (2022) The impact of foot massage given to postmenopausal women on anxiety, fatigue, and sleep: a randomized-controlled trial, Menopause
• 2. The North American Menopause Society (2022): Foot massage effective in improving sleep quality and anxiety in postmenopausal women
• 3. Meier M, Unternaehrer E, Dimitroff SJ et al. (2020) Standardized massage interventions as protocols for the induction of psychophysiological relaxation in the laboratory: a block randomized, controlled trial, Scientific Reports