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Mangel bei bis zu 80 Prozent der Deutschen

Vitamin-D-Produktion – reicht die Sonne jetzt schon aus?

Sonne Vitamin D Produktion
Herrlich, wenn die Sonne zum ersten Mal wärmt… Aber reicht die Sonneneinstrahlung Anfang März schon, um die Vitamin-D-Produktion anzukurbeln?Foto: Getty Images

Wenn die Sonne scheint, nutzen viele Menschen die Gelegenheit, um etwas für ihren Vitamin-D-Spiegel zu tun. Schließlich leiden bis zu 80 Prozent der Bundesbürger im Winterhalbjahr an einem Mangel des Sonnenhormons. Doch reicht die Sonne im Februar und März schon aus, damit der Körper über die Haut Vitamin D bildet? Die Antwort dürfte viele überraschen.

Diese wunderbaren Tage im März – oder dieses Jahr ja auch schon im Februar – an denen herrlich die Sonne scheint und man im T-Shirt spazieren gehen kann. Nicht wenige denken dann, ihr Körper würde bereits damit anfangen, das so wichtige Vitamin D zu produzieren. Allerdings ist das erst ab einem bestimmten Punkt möglich. Und egal, wie sehr die Wintersonne Sie auch wärmt: Vitamin D kann der Körper in dieser Zeit nicht bilden.

Einfallswinkel der Sonne entscheidend für Vitamin-D-Produktion

Auch wenn die Sonne in den Wintermonaten bis in den März hinein und im Herbst guttut und an besonders milden Tagen auch mal etwas mehr nackte Haut erreicht: Solange wir uns in Deutschland aufhalten, wird sie keine nennenswerte körpereigene Vitamin-D-Produktion stimulieren können. Das liegt am Breitengrad. Denn zwischen Mitte Oktober und Ende März sei der Einfallswinkel der Sonnenstrahlen – auch zur Mittagszeit! – hierzulande schlichtweg zu flach, so Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Nicolai Worm zu FITBOOK. Aber was hat jetzt ein Winkel mit Vitamin D zu tun?

Passend dazu: Die besondere Bedeutung von Vitamin D für unsere Gesundheit

Entscheidend für die Bildung von Vitamin D über die Haut sind die UV-B-Strahlen im Sonnenlicht. Die durchdringen nämlich die oberen Hautschichten, bevor sie über verschiedene Zwischenschritte die Produktion von Vitamin D (genauer gesagt: D3) in Gang setzen. Aber: Je flacher der Winkel der Sonnenstrahlen, desto länger ihr Weg durch die Ozonschicht, wodurch ein Teil der wichtigen UV-Strahlung absorbiert wird, also verloren geht.

Findet eine Vitamin-D-Produktion statt? Faustregel

Als Faustregel gilt: Ist der Schatten länger als die Körpergröße, findet keine bzw. keine nennenswerte Vitamin-D-Produktion statt. Damit dies geschieht, muss die Sonnenhöhe (Höhenwinkel über dem Horizont) 42 Grad oder mehr betragen.

Je weiter nördlich man sich befindet, desto kürzer sind die Intervalle, in denen der Einfallswinkel der Sonne optimal ist. Entsprechend reicht auch in den Sommermonaten eine Sonnenexposition in den Morgen- oder Abendstunden nicht aus.

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Vitamin-D-Produktion im Sommer – welche Uhrzeit ist ideal?

Im Sommerhalbjahr – Zeitraum zwischen astronomischem Frühlings- und Herbstbeginn – hat die Sonne zwischen 11 und 15 Uhr, und idealerweise um 13 Uhr, den bestmöglichen Winkel, um uns optimal mit dem gesundheitsfördernden Vitamin D, das eigentlich ein Hormon ist, zu versorgen. Dafür reicht dann im Hochsommer – abhängig vom Hauttyp – schon eine kurze Zeit des Sonnenbadens aus (rund 15 Minuten), um einem Vitamin-D-Mangel (vorübergehend) vorzubeugen.

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Sonnenhöhe ermitteln

In den ersten Frühlings- und letzten Sommertagen werden die Zeiträume, in denen die Sonne im idealen Winkel steht, entsprechend kürzer. Wer dann sicher gehen möchte, kann mithilfe von Rechnern die Sonnenhöhe an einer bestimmten Position zu einer bestimmten Uhrzeit ermitteln. Auf www.sonnenverlauf.de ist das beispielsweise möglich. Hier müssen Sie dann nur angeben, wo Sie sich befinden und wann Sie Ihr Sonnenbad nehmen, um festzustellen, ob eine Vitamin-D-Produktion überhaupt realistisch ist.

Kontrollieren Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Allerdings ist zu beachten: Weil der Körper Vitamin D nicht lange speichern kann, haben im Winter die meisten Deutschen wieder einen Mangel, den sie allein über die Ernährung kaum abfedern können. Darum raten Experten wie Prof. Worm: Lassen Sie regelmäßig Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Hausarzt oder in Ihrer Hausapotheke kontrollieren. Bei einer Unterversorgung oder einem Mangel kann es sinnvoll sein, Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D zu nehmen. Eine Antwort darauf wollte auch die FITBOOK-Redaktion – und schickte zehn gesunde Personen zum Vitamin-D-Test geschickt. Das Ergebnis war tatsächlich sehr erschreckend.