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Zurück zur Sommerzeit

Was die Zeitumstellung mit Ihrem Körper machen kann

Wecker in Reihe
Der Wechsel von Winter- zu Sommerzeit kann auch dem Körper schwer fallen. Die Folge: Mini-Jetlag.
Foto: Getty Images

Und plötzlich fehlt eine Stunde: Die Umstellung auf Sommerzeit bedeutet Stress für Geist und Körper – ähnlich wie bei Reisen in eine andere Zeitzone. Bis der Mini-Jetlag verdaut ist, können sogar bis zu zwei Wochen vergehen.

Die Umstellung auf Sommerzeit ist nach Angaben von Professorin Kneginja Richter, die die Schlafsprechstunde an der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Paracelsus Medizinische Privatuniversität (PMU) Nürnberg leitet, schlimmer als die auf Winterzeit. „Das kann man mit einer Flugreise nach Osten vergleichen, nach Japan zum Beispiel“, erklärt sie. „Diese Zeitumstellung ist ja für den Körper auch schwieriger als bei der Reise nach Westen.“ Die Folgen: Müdigkeit und Erschöpfung, Konzentrationsprobleme und Gereiztheit.

So kann man dem Mini-Jetlag vorbeugen

Zum Glück gibt es Methoden, mit denen sich die geklaute Stunde schneller und besser wegstecken lässt. „Alles, was tagsüber für Aktivität sorgt, hilft“, sagt die Expertin. Dazu zählt zum Beispiel Bewegung an der frischen Luft. „Gleichzeitig sollte es nachts möglichst dunkel, ruhig und kühl sein.“ So ist der Kontrast zwischen Tag und Nacht besonders deutlich. Der Körper gewöhnt sich schneller an den neuen Rhythmus. Auf einen Mittagsschlaf verzichtet man zu Beginn der Sommerzeit am besten. Oder man begrenzt ihn zeitlich, auf höchstens eine halbe Stunde.

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Auch Vorbereitung hilft: „Die Langschläfer haben es mit der Umstellung auf Sommerzeit besonders schwer“, sagt Richter. „Und auch die Eulen, die eher abends aktiv sind.“ Ihnen geht durch die Umstellung besonders viel kostbare Schlafzeit verloren. Ältere dagegen haben es nicht automatisch schwer mit der Zeitumstellung. Das ist eher eine Frage der Fitness, so die Medizinerin. „Wenn jemand sehr sportlich ist, kann sich der Körper schneller an neue Umstände anpassen. Das gilt auch für die Zeitumstellung.“