Ganzkörper-Workout – effektiv Kalorien verbrennen
- Equipment: Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Hoch
- Ziel: Fettverbrennung
In 30 Minuten maximal Kalorien verbrennen – das ist mit diesem Full Body-Training von Dany Kahl definitiv der Fall. Fast jede Körperpartie wird beansprucht, besonders aber die großen Muskelgruppen wie Beine und Gesäß, was den Stoffwechsel entsprechend intensiv ankurbelt. Wer noch nicht die Kondition oder Kraft hat, kann die Intensität an sein Fitnesslevel anpassen. Bei diesem Ganzkörper-Workout werden die Kalorien ganz sicher purzeln. Einfach ausprobieren!
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten 30 Minuten Ganzkörper-Workout mit Fokus auf die Körpermitte
HIIT | 30-60 Min. | Fortgeschritten Supersets-Workout mit Fokus auf den Oberkörper
Functional Training | bis 10 Min. | Anfänger Booty Burn – Beine und Po trainieren ganz ohne Fitnessstudio
Ablauf des Ganzkörper-Workouts, um Kalorien zu verbrennen
00:39 min: Schulter kreisen
01:01 min: Seitlich dehnen
01:25 min: Hüfte kreisen
01:41 min: Knie kreisen
01:55 min: Knie anziehen und Fuß kreisen
02:12 min: Knie zum Po stretchen
02:25 min: Knie anziehen und Fuß kreisen
02:42 min: Ferse zum Po und Oberschenkel dehnen
02:56 min: Roll down und vom Squat in den Plank und zurück
04:57 min: 20 Jumping Jacks
05:35 min: Hüfte und Arm nach oben drücken
06:35 min: Froggers
07:22 min: Lunge Kicks
08:22 min: Squat Kicks
09:20 min: Umgedrehte Mountain Climbers
10:22 min: Brücke Beine strecken
11:27 min: Sidekicks
12:21 min: Bibbern
13:24 min: Superman
14:22 min: Squat und Knie anziehen
16:50 min: Hüfte und Arm nach oben drücken
17:49 min: Froggers
18:46 min: Lunge Kicks
19:50 min: Squat Kicks
20:53 min: Umgedrehte Mountain Climbers
21:51 min: Brücke Beine strecken
22:53 min: Sidekicks
23:50 min: Bibbern
24:51 min: Superman
25:51 min: Squat und Knie anziehen
26:40 min: Cool Down
