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Workoutbriefing
HIIT 30-60 Minuten Fortgeschritten

Total Body Workout – effektiv Kalorien verbrennen

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Ganzkörper
Intensität: Hoch
Ziel: Fettverbrennung
Daniela Kahl

Daniela Kahl

Fitness-Model, Personal Trainerin, Tänzerin und Stuntfrau

In 30 Minuten maximal Kalorien verbrennen – das ist mit diesem Full Body Workout von Dany Kahl definitiv der Fall. Fast jede Körperpartie wird beansprucht, besonders aber die großen Muskelgruppen wie Beine und Gesäß, was den Stoffwechsel entsprechend intensiv ankurbelt. Wer noch nicht die Kondition oder Kraft hat, kann die Intensität an sein Fitnesslevel anpassen. Einfach ausprobieren!

00:39 min: Schulter kreisen
01:01 min: Seitlich dehnen
01:25 min: Hüfte kreisen
01:41 min: Knie kreisen
01:55 min: Knie anziehen und Fuß kreisen
02:12 min: Knie zum Po stretchen
02:25 min: Knie anziehen und Fuß kreisen
02:42 min: Ferse zum Po und Oberschenkel dehnen
02:56 min: Roll down und vom Squat in den Plank und zurück
04:57 min: 20 Jumping Jacks
05:35 min: Hüfte und Arm nach oben drücken
06:35 min: Froggers                   
07:22 min: Lunge Kicks
08:22 min: Squat Kicks
09:20 min: Umgedrehte Mountain Climbers              
10:22 min: Brücke Beine strecken
11:27 min: Sidekicks
12:21 min: Bibbern
13:24 min: Superman
14:22 min: Squat und Knie anziehen
16:50 min: Hüfte und Arm nach oben drücken
17:49 min: Froggers                   
18:46 min: Lunge Kicks
19:50 min: Squat Kicks
20:53 min: Umgedrehte Mountain Climbers              
21:51 min: Brücke Beine strecken
22:53 min: Sidekicks
23:50 min: Bibbern
24:51 min: Superman
25:51 min: Squat und Knie anziehen                              
26:40 min: Cool Down