Das beste Vitamin ist eines, das Sie regelmäßig nehmen. Sechs Dinge, auf die Sie achten sollten, am Beispiel von URVI Super Greens+.

Mittags ein schnelles Brötchen am Schreibtisch, abends die nächste Weihnachtsfeier, dazwischen kaum Tageslicht. Im Winter sieht Ihr Teller selten so aus, wie Sie es sich vorgenommen haben. Dazu kommt die Sonne. Von Oktober bis März steht sie in Deutschland zu tief, Ihre Haut bildet dann kaum Vitamin D. Dabei trägt Vitamin D zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

Vielleicht haben Sie deshalb im Herbst Vitamine gekauft, vielleicht sogar mehrere Präparate. Im Februar stehen die Dosen halb voll hinten im Küchenschrank. Um gut durch den Winter zu kommen, müssen Sie also zwei Probleme lösen: Sie brauchen die richtigen Nährstoffe, und Sie müssen sie regelmäßig nehmen.

1. Kennen Sie Ihre Lücken

Wie groß die Lücken sind, ordnet die Ärztin Dr. Daniela Grohmann ein.

„Ausgewogen heißt: abwechslungsreich, überwiegend pflanzlich, etwa fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag. Das unterschreiben fast alle, gelebt wird es selten. Rund drei von zehn Erwachsenen in Deutschland sind unzureichend mit Vitamin D versorgt, bei Jod liegt fast ein Drittel unter der geschätzten angemessenen Zufuhr.“
Dr. Daniela Grohmann, Ärztin und Mitglied des Wissenschaftlichen Beirats von URVI

Die Zahlen stammen aus der letzten großen Erhebung des Robert Koch-Instituts. Andere Lücken hängen vom Lebensstil ab. Wer vegan isst, braucht zusätzlich Vitamin B12. Bei vielen Frauen ist Eisen knapp. Ob Sie selbst etwas ergänzen sollten, hängt von Ihrer individuellen Versorgung ab.

Ihr 30-Sekunden-Check (kein Test, keine Diagnose)

1. Kochen Sie zu Hause mit Jodsalz?
2. Essen Sie zweimal pro Woche Seefisch?
3. Schaffen Sie an den meisten Tagen fünf Portionen Obst und Gemüse?
4. Haben Sie schon einmal Vitamine gekauft und die Packung nicht aufgebraucht?

Einmal Nein bei Frage 1 bis 3 und ein Ja bei Frage 4? Dann lesen Sie weiter.

Bleibt die Frage, ob ein Multivitamin überhaupt etwas bringt.

2. Prüfen Sie die Studienlage

„Teurer Urin“, sagen Kritiker über Multivitamine. Bei Megadosen stimmt das. Fehlt dem Körper aber etwas, deckt er zuerst seinen Bedarf, und die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K speichert er.

Wie viel ein tägliches Multivitamin bewirken kann, zeigt COSMOS, eine der größten Multivitamin-Studien, geleitet von einer Lehrklinik der Harvard Medical School. Über 21.000 Menschen ab 60 nahmen teil. Per Los bekam die Hälfte ein handelsübliches Multivitamin, die andere ein Scheinpräparat. In drei Teilstudien mit gut 5.000 Teilnehmern schnitt die Multivitamin-Gruppe in Gedächtnis- und Denktests messbar besser ab. Die Forscher rechneten das in etwa zwei Jahre langsameres geistiges Altern um, beim Gedächtnis allein sogar in gut drei Jahre. Das gilt für das getestete Präparat und ältere Menschen, nicht für andere Produkte. Die pauschale Behauptung „bringt nichts“ lässt sich aber nicht mehr halten.

Doch die richtigen Nährstoffe sind nur die halbe Lösung. Sie müssen sie auch nehmen.

3. Wählen Sie eine Form, die Sie durchhalten

Nur etwa jeder zweite Kranke nimmt seine Medikamente regelmäßig so, wie der Arzt sie verordnet hat, schätzt die Weltgesundheitsorganisation. Dadurch bleiben Therapie-Erfolge aus es entstehen hohe Kosten für das Gesundheitssystem. Wie oft bleiben dann erst Vitamine liegen?

Meist scheitert es an Kleinigkeiten: Die Tablette ist zu groß, schmeckt nicht oder ist schwer verträglich. Grüne Pulver müssen Sie morgens anrühren und oft auf nüchternen Magen trinken. Es bleibt schmutziges Geschirr zurück.  Wer jede Nährstofflücke einzeln stopft, hat bald Tropfen für Vitamin D, eine Brausetablette für Magnesium und dazu B12 oder Eisen. Vier Packungen, vier Routinen, an die man denken muss. So werden Vitamine vergessen.

Für diese beiden Probleme hat die Berliner Firma URVI Super Greens+ Gummies entwickelt. Alle 13 Vitamine und zehn Mineralstoffe und Spurenelemente stecken in einer Tagesportion aus vier Fruchtgummis. Jede Portion liegt in einem eigenen kleinen Tütchen, das in jede Jackentasche passt. Sie müssen nichts abmessen, nichts anrühren und brauchen kein Wasser. Am besten nehmen Sie die Gummies zum Mittagessen, dann wird es schnell zur Gewohnheit. So müssen Sie über Vitamine nicht mehr nachdenken.

Die Gummies schmecken nach Ananas und Blaubeere, sind vegan und zuckerfrei. Was jeden Tag funktionieren soll, muss schmecken. Spüren werden Sie sie nicht sofort. Eine Grundversorgung wirkt wie Zähneputzen, durch Wiederholung. Dafür wissen Sie, dass Ihre Versorgung stimmt, auch an chaotischen Tagen.

4. Lesen Sie das Etikett

Viele Hersteller fassen ihre Zutaten zu einem „Komplex“ zusammen und verraten nicht, wie viel von jedem Inhaltsstoff drin ist. Bei URVI Super Greens+ steht jede Dosis einzeln auf der Packung. Dort finden Sie auch die Nährstoffe aus Punkt 1:

• Vitamin D: 20 Mikrogramm. So viel hält die Deutsche Gesellschaft für Ernährung für angemessen, wenn die Haut kein Vitamin D bildet.
• Jod: 38 Mikrogramm.
• Vitamin B12: 2,4 Mikrogramm als Methylcobalamin.
• Eisen: 4,5 Milligramm, zusammen mit Vitamin C, das die Eisenaufnahme erhöht.

Dazu kommen 280 Milligramm Magnesium aus Magnesiumcitrat, Folat als bioaktives 5-MTHF, Vitamin K2 als MK-7 und 50 Milligramm Coenzym Q10, das in den Mitochondrien sitzt, den Kraftwerken der Zellen. Konzentrierte Spinat-, Grünkohl-, Gerstengras- und Brokkoli-Extrakte ergänzen die Rezeptur.

5. Prüfen Sie, was die Nährstoffe leisten

Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C und Magnesium tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Jod, Eisen und Zink tragen zu einer normalen kognitiven Funktion bei.

Für alle, die trainieren: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Vitamin K und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C, Vitamin E, Zink und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

6. Achten Sie auf Qualität und Preis

URVI lässt seine Gummies in Deutschland bei einem zertifizierten Hersteller produzieren. Unabhängige Labore wie Eurofins prüfen jede Charge auf Reinheit, Keime, Schwermetalle und Pestizide.

Eine Monatspackung enthält 120 Gummies in 30 Tütchen. Im Abo kostet sie 49,90 Euro, also rund 1,66 Euro am Tag und damit weniger als ein Kaffee unterwegs. Wer nicht überzeugt ist, bekommt innerhalb von 30 Tagen sein Geld zurück.

Super Greens+ löst damit beide Probleme vom Anfang. Es liefert die richtigen Nährstoffe in einer Portion, und es kommt in einer Form, die Sie durchhalten.

Nur für FITBOOK-Leserinnen und -Leser: Mit dem Code FITBOOK25 erhalten Sie bis zum 30. November 25 Prozent auf Ihre erste Bestellung, auch im Abo. Ihr erster Monat kostet dann 37,43 Euro.

Die Monate, in denen Ihre Haut kaum Vitamin D bildet, haben gerade erst begonnen.

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Hinweise: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene Tagesdosis von vier Gummies nicht überschreiten. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Für Kinder, Schwangere und Stillende nicht geeignet. Enthält Gerste und ist nicht glutenfrei. Bei Einnahme gerinnungshemmender Arzneimittel vom Cumarin-Typ vor dem Verzehr ärztlichen Rat einholen. Postmenopausale Frauen sollten Eisen nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken; auch Mengen über 250 Milligramm Magnesium können bei empfindlichen Personen abführend wirken. Bei Schilddrüsenerkrankungen zusätzliche Jodzufuhr ärztlich abstimmen. Anhaltende oder ungewöhnliche Müdigkeit ärztlich abklären lassen.