Wer im Winter mit Ausdauer über die Piste kommen will, sollte nicht auf den ersten Schnee warten. Wir erklären, wie Sie sich schon jetzt optimal vorbereiten, welche Rolle Ausdauer-, Kraft- und Balance-Training dabei spielen und wie moderne Sportuhren helfen können, die Fortschritte bis zur ersten Abfahrt im Blick zu behalten.
Im Herbst stehen die Ski bei den meisten noch im Keller, auf dem Rad kommen dagegen oft noch einige Trainingskilometer zusammen. Genau jetzt wird die Basis für den Winter gelegt. Wer seine Fortschritte dabei im Blick behalten möchte, findet in der HUAWEI WATCH GT 7 Series einen Trainingsbegleiter, der unterschiedliche Sportarten und Trainingsformen unterstützt. Schließlich beginnt die Vorbereitung auf die Skisaison nicht erst mit dem ersten Schneefall.
Denn wer erst im Skiurlaub merkt, dass die Oberschenkel brennen und auch Rumpf und Kondition unter der Trainingspause der vergangenen Monate gelitten haben, ist mit einer entspannten Vorbereitung spät dran. Deshalb sollte man den Herbst nicht als sportliche Zwischenzeit betrachten, sondern als den idealen Moment, um die Grundlage für den Winter zu legen.
Natürlich geht es dabei nicht darum, schon im September mit Skischuhen durchs Wohnzimmer zu hetzen. Gefragt ist vielmehr ein ausgewogener Trainings-Mix aus Ausdauer, Kraft, Koordination und Gleichgewicht. So empfiehlt beispielsweise die Initiative IN FORM* für die richtige Vorbereitung auf den Skiurlaub rund drei Stunden Training pro Woche, verteilt auf zwei bis drei Termine. Wichtig: Nach einer längeren Pause sollten Sportler die Belastung nur langsam steigern.
Warum beginnt die Skisaison schon jetzt?
Der Körper braucht genug Zeit, um sich auf die ungewohnte Belastung einzustellen: Beim Skifahren gelten spezielle Anforderungen, denn die Beine müssen über längere Zeit arbeiten, während der Rumpf stabil bleibt und ständig Bewegungen ausgleicht. Dazu kommen ein hohes Tempo, oft wechselnder und unebener Untergrund und eine Haltung, die viele im Alltag eher selten einnehmen. Wer bereits im Herbst gezielt trainiert, gibt seinem Körper die Zeit, sich auf diese Belastungen einzustellen, und startet besser vorbereitet in die ersten Abfahrten.
Für den Einstieg bieten sich deshalb lockere Einheiten an, die sich unkompliziert in die Woche integrieren lassen: Kniebeugen und Ausfallschritte kräftigen die Beine, Übungen für Bauch und Rücken stabilisieren den Oberkörper. Ein leichtes Balance-Training lässt sich sogar beim Zähneputzen unterbringen. Wer an seiner Ausdauer arbeiten möchte, kann dafür aufs Rad steigen
Die HUAWEI WATCH GT 7 Series, zu der die HUAWEI WATCH GT 7 in 41 und 46 Millimetern sowie die besonders robust ausgelegte HUAWEI WATCH GT 7 Pro gehören, begleitet die Vorbereitung auf die Skisaison. Mit mehr als 110 Trainingsmodi deckt sie neben Radfahren, Skifahren und Golf zahlreiche weitere Sportarten ab. So bleibt die Uhr auch dann am Handgelenk, wenn sich das Training vom Radweg in die Halle und später auf die Piste verlagert.
Auf dem Rad die Grundlage legen
Gerade an Herbsttagen lässt sich die Grundlagenausdauer noch bestens draußen trainieren. Wer dabei nicht nur Kilometer sammeln, sondern seine Kräfte sinnvoll einteilen möchte, kann eine geplante Strecke aus der HUAWEI Health App auf die HUAWEI WATCH GT 7 übertragen. Die Uhr zeigt das Höhenprofil und informiert vor einem Anstieg über Entfernung, Höhenunterschied und durchschnittliche Steigung.
Nach der Tour lassen sich die einzelnen Anstiege auswerten und miteinander vergleichen. Warnungen vor scharfen Kurven helfen zudem dabei, sich frühzeitig auf den Streckenverlauf einzustellen und Überraschungen zu vermeiden. Wird das Wetter draußen irgendwann doch zu ungemütlich, verbindet sich die HUAWEI WATCH GT 7 auch mit einem Smart Trainer und zeichnet das Training auch in den eigenen vier Wänden auf.
Ganz wichtig: Die gesammelten Trainingsdaten dienen keinem Selbstzweck. Sie zeigen vielmehr, ob eine Strecke gleichmäßiger gelungen ist, an welcher Steigung die Kräfte schwanden und wie sich die Leistung über mehrere Wochen entwickelt.
Heute Vollgas oder lieber lockermachen?
Zu einem rundum gelungenen Trainingsplan gehört aber auch immer eine darauf abgestimmte Erholung. Genau hier ergänzt die HUAWEI WATCH GT 7 ihre Sportfunktionen um den neuen Leistungsfähigkeits-Score: Dafür berücksichtigt sie unter anderem Schlafqualität, Herzfrequenzvariabilität, Aktivität und emotionales Wohlbefinden. Das Ergebnis ordnet die aktuelle Verfassung in fünf Stufen ein und gibt Nutzern einen Anhaltspunkt, ob an diesem Tag eine intensive Einheit oder eher Regeneration angebracht ist.
Um die Trainings-Steuerung weiter zu unterstützen, fasst fünf bis zehn Minuten nach dem Aufwachen ein morgendlicher Überblick außerdem die Gesundheits- und Fitnessdaten des Vortages zusammen. Damit nimmt die Uhr Sportlern natürlich nicht die Entscheidung vollständig ab, liefert aber mehr Kontext als das übliche Gefühl zwischen „wird schon gehen“ und „heute lieber nicht“.
Wenn aus Höhenmetern Abfahrten werden
Wenn dann der erste Schnee fällt und es endlich auf die Piste geht, wechselt die Vorbereitung automatisch in den Praxismodus. Für mehr als 3000 Skigebiete weltweit stehen auf der HUAWEI WATCH GT 7 Karten zur Verfügung, die sich vorab herunterladen lassen. Ein Blick aufs Handgelenk zeigt anschließend Pistennamen, Schwierigkeitsgrade und Liftstationen. Das ist besonders praktisch, wenn das Skigebiet noch unbekannt ist und das Smartphone gut geschützt in der Jackentasche bleiben soll.
Ein weiteres Plus: Während des langen Skitages erkennt die Uhr automatisch den Wechsel zwischen Lift, Pause und Abfahrt. Aufgezeichnet werden unter anderem Geschwindigkeit, Abfahrten und Kurven. Und als zusätzliches Schmankerl lassen sich selbst die auftretenden G-Kräfte von Beschleunigen und Kurvenfahrten anschließend auswerten.
Bereit für Sport und Alltag
Ob auf dem Rad oder der Skipiste: Die HUAWEI WATCH GT 7 Series begleitet unterschiedlichste Aktivitäten und Sportarten. Wer den Herbst lieber auf dem Golfplatz verbringt, bekommt mit der HUAWEI WATCH GT 7 Pro zusätzlich mehr als eine digitale Scorecard geboten. Für mehr als 800 Plätze allein in Deutschland sind passende Karten verfügbar. Die Uhr zeigt unter anderem Entfernungen, Neigungen und die Position auf dem Platz an.
Eine Sportuhr muss bei all diesen Aktivitäten einiges aushalten, sollte sich nach dem Training aber nicht wie ein Fremdkörper am Handgelenk anfühlen. Die HUAWEI WATCH GT 7 setzt deshalb auf ein robustes Edelstahlgehäuse. Die HUAWEI WATCH GT 7 Pro kombiniert dagegen ein Gehäuse aus einer Titanlegierung mit einer Lünette aus nanokristalliner Keramik und einem Display aus Saphirglas. Bei beiden Modellen sorgt das neue HUAWEI EasyCross-Armband für einen sicheren und angenehmen Sitz.
Praktisch: Die Lasche verschwindet beim Schließen unter dem Band, sodass nichts störend lose absteht. Mit bis zu 21 Tagen bei leichter und bis zu 12 Tagen bei typischer Nutzung ist auch die Akkulaufzeit auf längere Trainingsphasen und Reisen ausgelegt. Im Alltag unterstützt die Uhr kontaktloses Bezahlen über Curve Pay und funktioniert sowohl mit Android-Smartphones als auch mit dem iPhone.
Der erste Schnee kann kommen!
Die gute Nachricht: Bis zum ersten Skitag bleiben noch einige Wochen und damit genug Zeit, um Kondition aufzubauen und den Körper an regelmäßiges Training zu gewöhnen. Die HUAWEI WATCH GT 7 begleitet diesen Weg mit Funktionen für unterschiedliche Sportarten und macht Trainingsfortschritte sichtbar. So wird sie zum idealen Begleiter vom ersten Herbsttraining bis zur Abfahrt auf der Piste.
*IN FORM (https://www.in-form.de/ernaehrung/bewegung/gut-vorbereitet-in-den-ski-urlaub)
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