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Kleine Muskeln trainieren

Gleichgewichtsübungen helfen gegen Rückenschmerzen

Bei Rückenschmerzen können Pilates und Yoga helfen
Bei Rückenschmerzen können Pilates und Yoga helfen
Foto: Getty Images

Viele Rückenübungen stärken die großen Rumpf- und Bauchmuskeln. Doch wer Rückenproblemen hat, sollte auch kleine Muskelgruppen nicht vernachlässigen.

Beim Rückentraining geht es häufig um die großen Muskelgruppen im Bauch und im Kreuz. Dabei werden manchmal die tief liegenden, kleineren Muskeln vernachlässigt.

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Pilates, Yoga und Wackelbrett können helfen

Der Mensch kann zum Beispiel die Muskeln, die die Dorn- und Querfortsätze der Wirbelsäule verbinden, nicht selbst anspannen. Sie werden bewegt und gestärkt, wenn man zum Beispiel den queren Bauchmuskel fordert. Patienten können dafür Gleichgewichtsübungen auf einem Wackelbrett ausführen. Auch Pilatesübungen sprechen die tief liegenden Muskelgruppen an, indem das sogenannte „Powerhouse“ in der Körpermitte gestärkt wird. Yogaübungen wie das „Brett“ oder der „Hund“ stabilisieren ebenfalls den Rumpf.

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