Sind schwere Gewichte wirklich besser für das Muskelwachstum?

Wer nämlich immer ordentlich Gewichte draufhaut, führt die einzelnen Übungen unter Umständen nicht korrekt aus. „Die Folgen einer falschen Gewichtswahl können eine Leistungsstagnation oder Verletzungen am Bewegungsapparat sein“, warnt Marcel Reuter, Fitnessexperte und Dozent an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement.

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Wie viel Gewicht ist okay?

Krafttraining mit niedrigeren Gewichten nennt sich Kraftausdauertraining. Dabei sucht sich der Trainierende ein Gewicht aus, das er mit 15 bis 30 Wiederholungen bewegen kann. Durch die hohe Wiederholungszahl verbessern sich Muskelstoffwechsel und Bewegungsausführung. Diese Trainingsform eignet sich aber nicht nur für Anfänger, sondern auch für leistungsorientierte Sportler – hier werden nämlich Grundlagen für höhere Intensitäten geschaffen.

Ein Training mit hohen Gewichten hilft hingegen beim Muskelaufbau. Das sogenannte Hypertrophietraining mit acht bis 15 Wiederholungen festigt Knochen und Bindegewebe und sorgt für eine bessere Gelenkstabilität.

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Wichtig: Beim Gewicht nicht übertreiben, sondern die Übungen sauber ausführen

Foto: Getty Images

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Überlastungen vermeiden!

Aber: Je höher das Gewicht, desto höher ist auch die Belastung von Muskeln, Bändern und Knochen.

Krafttests zeigen, welches Gewicht aktuell zum Sportler passt. Und mit einem Mehrwiederholungskrafttest lässt sich auch feststellen, welche Trainingsintensität erreicht werden sollte. Ein Instrument dafür ist die Individuellen-Leistungsbild-Methode (kurz: ILB-Methode). Hierbei wird die momentane Leistungsfähigkeit getestet, die dann als Richtwert für die nächsten Trainingseinheiten dient.

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