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Effektive Übungen für Zuhause‎

So werden Sie ganz easy zu Hause fit!

Effektives Training in den eigenen vier Wänden.
Foto: DAK-Gesundheit

Fitnessstudios sind teuer. Personal Trainer erst recht. Und dann ist da noch der innere Schweinehund, der Sie in den eigenen vier Wänden festhält? Jetzt gibt’s ein Workout, das alle diese Ausreden zunichte macht: Denn DAK-Sportexpertin Mareike bringt Sie per Video quasi direkt vorm Sofa in Topform. Ihr Ganzkörpertraining eignet sich für jedes Fitnesslevel – auch das gilt also nicht als Ausrede. Worauf warten Sie noch? Schwitzen Sie los!

Es ist verdammt einfach, Gründe zu finden, um nicht zum Sport zu gehen: Weil es regnet, der Bauch vom Kuchen am Nachmittag noch zu voll ist, die Fahrt ins Fitnessstudio sich ewig zieht – und, und, und… Der innere Schweinehund weiß genau, was er uns ins Ohr flüstern muss, um unsere Motivation klein zu kriegen!

Doch jetzt gibt es ein Fitnesstraining, das ihm garantiert die Sprache verschlägt: Denn dieses Workout findet zu Hause statt. Null Anfahrtszeit, das Wetter ist auch egal. Und: Jeder bestimmt sein Pensum selbst. Schon zwei, drei kleine Übungen pushen die Kondition enorm!

Übungen für die Fitness und eine Topfigur

Wie’s funktioniert? Ganz einfach: DAK-Sportexpertin Mareike macht’s vor! Sie hat unterschiedliche Mini-Übungen mit Maxi-Wirkung zusammengestellt. Nicht nur Bauch, Beine und Po werden in Form gebracht, sondern auch Bizeps und Trizeps – also das perfekte Ganzkörpertraining!

Das richtige Warm-up ist wichtig für ein effektives Training. Mareike zeigt eine wirkungsvolle Übung die den Kreislauf in Schwung bringt und den Körper auf das Workout vorbereitet.

Um das zu meistern, brauchen Sie weder Hanteln noch anderes Equipment. Nur ein bisschen Platz, eine Matte und feste Turnschuhe. Mareike macht jede Übung in einem Video vor, außerdem gibt es detaillierte Beschreibungen. Damit wissen Sie genau, wie die Bewegungen auszusehen haben und vermeiden mögliche Verletzungen.

Das perfekte Ganzkörpertraining für jeden Tag.
Foto: DAK-Gesundheit

Dieses Training passt sich Ihrem Leben an – nicht umgekehrt: Sie können die Übungen hintereinander absolvieren oder sich eine eigene Kombination zusammenstellen, ganz nach Laune und Zeitfenster. Anfangs sollte eine leichte bis mittlere Anstrengung spürbar sein, nach und nach können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Dadurch sind die Übungen auch für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet!

Der Ausfallschritt ist so einfach wie effektiv und verhilft dir zu einem knackigen Hintern und definierten Oberschenkeln. Mareike zeigt wie man die Übung richtig ausführt.

Das ist Ihre Personal Trainerin

Machen Sie DAK-Sportexpertin Mareike zu Ihrer neuen Personal Trainerin. Das Schöne: Eine Trainingseinheit bei ihr kostet Sie rein gar nichts! Mareike ist absolut sportbegeistert, probierte schon immer zig Disziplinen aus – vom Trampolinturnen über Badminton bis hin zu Jazz Dance. „Für jeden gibt es die richtige Sportart und Bewegungsform“, ist die zertifizierte Fitnesstrainerin überzeugt.

Fitnesstrainerin Mareike
Foto: DAK-Gesundheit

Sie weiß, dass man durch regelmäßige Bewegung nicht nur gesundheitlichen Problemen vorbeugen kann. „Sport verändert Menschen“, sagt sie. „Und das nicht nur körperlich. Das habe ich über all die Jahre immer wieder an mir selbst und anderen gesehen. Man entwickelt positive Energie für alle Herausforderungen des Lebens. Egal, mit welcher Emotion man in eine Trainingseinheit startet: Hinterher geht es einem immer besser – emotional, sozial und vor allem gesundheitlich.“

Lassen Sie sich mit Mareikes Unterstützung ins Schwitzen bringen – für eine fitte Zukunft. Und Ihr Schweinehund? Der kann sich schonmal warm anziehen…

Das komplette Workout finden Sie hier!


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